体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：24.5（−7.2）

ウォーキング
時速5.0km×30分
時速5.0km×30分（傾斜8.0％）

ランニング
時速9.0km×10分

岩盤浴1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　きのこのポタージュスープ（161kcal）
　　　ソーセージ
　　　コーヒー

昼：　【いっぴん】
　　　豚丼
　　　漬け物

間：　スッパイマン×2

間：　アミノバイタル1/2
　　　カマンベールチーズ

夜：　ひじきスープ
　　　茶碗蒸し
　　　刺身こんにゃく
　　　ポテトサラダ
　　　カマンベールチーズ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット4錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

おいしい豚丼食べて岩盤浴で汗出してきた。
今日は肩から汗がいっぱいたれる感じがした。
美白とか体質改善とか、色々効果があるらしいし、
今日は帰ってきてからずっと体が燃えている感じがする。
ジムでは足に重りをつけて運動した。
そんなに負荷がかかっている感じではなかったけど、
はずしたら足がすごく軽くなり、後からちょっと疲労がくる。
続けて脚を引き締まらせたい。

体重：　57.2（−6.0）

体脂肪：24.5（−7.2）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　串カツ×2
　　　シュウマイ
　　　野菜ジュース
　　　コーヒー

間：　スーパーカテキン茶
　　　缶コーヒー（無糖）
　　　
昼：　なし　

間：　ミネラルウォーター×2
　　　牛乳屋さんのコーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

この前受けた資格試験に合格した。
これで無資格脱出だ。自動車免許すら持っていなくて
履歴書がいつもさみしかったからこれで少しはマシになった。

今日はパチンコダイエット。
パチンコしてたらお腹減っても我慢できるから、
夜まで遊んできた。ちょっと体に悪そうだが。

体重：　56.8（−6.4）

体脂肪：24.5（−7.2）

ウォーキング
時速5.0km×20分（傾斜11％）
時速5.0km×10分（傾斜5％）
時速6.0km×10分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　ネギ塩わかめスープ（17kcal）
　　　ウインナー×3
　　　野菜炒め（もやし・エリンギ・ピーマン）
　　　
昼：　チェダーチーズパン
　　　ココアもちもちパン（チョコクリーム）
　　　コーヒー

間：　アミノバイタル1/2

夜：　ちらし寿司
　　　串カツ×2
　　　豆腐ハンバーグ
　　　シュウマイ×3
　　　ポテトサラダ
　　　酢豚
　　　中華クラゲ
　　　きゅうりの漬け物
　　　苺ケーキ
　　　お茶

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット2錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

妹が誕生日なので便乗して夜はとっても腹一杯食べた。
夕食前に少しでも消費しておこうとジムに行ったら、
歩いている途中で右のかかとがズキっと痛んで、歩くの中止。
ほんとは歩いて体を慣らしたあとガンガン走る予定だったのに
すっかり消化不良のまま帰ってきて、ガンガン食べた。
2日運動ほとんどしてなかったからやっぱり体脂肪に顕著に出てる。
明日から足がよくなるまでまたプールにしよう。

体重：　57.0（−6.2）

体脂肪：23.8（−7.9）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（大根の葉）
　　　松前漬け
　　　大根の葉・かまぼこ炒め
　　　ウインナー×4

間：　アイスコーヒー（ブラック）
　　　チョコクッキー×3（117kcal）
　　　
昼：　なし　

夜：　豚肉ともやしの塩だれ炒め
　　　ひじきスープ（37kcal）
　　　黒ごまとごぼうのファイバーサラダ
　　　カマンベールチーズ
　　　バナナ
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX5錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

快腸が自慢の私が丸2日何もなかったので
さすがに不安になって普段食べないバナナを食べてみた。
効果覿面。よかったよかった。

体重：　57.2（−6.0）

体脂肪：23.7（−8.0）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ・ネギ・椎茸）
　　　松前漬け
　　　豚肉・豆腐炒め
　　　大根の葉・かまぼこ炒め
　　　スピードシェイプEX2錠　

間：　缶コーヒー
　　　
昼：　なし

間：　チョコクッキー×2（78kcal）

夜：　ゆで豚肉（塩ダレ）
　　　サニーレタス
　　　中華クラゲ
　　　カマンベールチーズ
　　　コーヒー
　　　スピードシェイプEX4錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

育ち盛りの子のように腹が減る。なんでだ。
他人の食べている食事を全く同じもの同じ量食べたら
どんななんだろうと考えた。
特にダイエット中の人の食事をそっくりそのままにしたら
きっと腹減りですごく悲しい気持ちになるかも。
一応私も質・量ともに気をつけようとは思っているけど、
やっぱり何か我慢をするというのができない。
しかも、日に日に異様に食べ物への執着心が強くなっている気がする。
食事制限で我慢しているならまだしも、
我慢した人の気持ちになりきってしまって腹が減るようだ。
我ながら情けない…。

体重：　57.2（−6.0）

体脂肪：25.1（−6.6）

ウォーキング
時速5.0km×30分
時速6.0km×35分
時速6.0km×25分（傾斜10.0km）

ランニング
時速9.0km×15分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ・もやし）
　　　豚肉唐揚げ
　　　ゆでブロッコリー
　　　松前漬け
　　　めかぶ＋納豆
　　　味のり
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　

間：　雪の宿（2袋入り）×2
　　　コーヒー　

昼：　唐辛子カレーパン
　　　ピザパン1/2
　　　キャベツメンチカツパン1/2
　　　コーヒーゼリークレープ
　　　コーヒー
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　

間：　アミノバイタル

間：　雪の宿（2袋入り）×1
　　　カマンベールチーズ

夜：　アボガド＋マグロ（わさび醤油）
　　　豆腐と豚肉炒め
　　　中華クラゲ
　　　キュウリ
　　　黒豆ココア
　　　スピードシェイプEX3錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日の運動ではトータルで600kcalほどの消費。
でも、その分食べているから減らないのか。
傾斜をつけて歩いたら、走るよりしんどくて、
1時間歩く予定が半分いかないうちに汗だくだくで中止。
かなりいい運動になったかも。

体重：　58.0（−5.2）

体脂肪：23.7（−8.0）

水中ウォーキング1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　カレーライス
　　　切り干し大根
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　

間：　ヴィタロッソゼリー
　　　コーヒー　

昼：　納豆チャーハン（納豆・長ネギ・椎茸・卵）
　　　切り干し大根
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　

間：　雪の宿（2枚入り）×3
　　　コーヒー

夜：　ゆで豚肉・もやし（酢醤油）
　　　大根の葉と油揚げ炒め
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

間：　コーヒー　

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

午前中にプールで歩いたら、夕方以降ものすごい腹減り。
しかも、食事カロリーなど変に意識し過ぎてさらに腹が減る。
宝塚記念見ながらお菓子が止まらなくなってしまった…。

体重：　57.6（−5.6）

体脂肪：24.2（−7.5）

岩盤浴1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　松前漬け
　　　ザーサイ
　　　エビチリ春巻き
　　　小松菜のおひたし
　　　ゆでとうきび
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　

間：　雪の宿（2枚入り）×2　
　　　コーヒー　

昼：　なし

夜：　【アルタイル】
　　　小エビとマカロニのグラタン
　　　サラダ
　　　ティーシャンテ
　　　スピードシェイプEX3錠　

間：　プーロン茶

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

岩盤浴気持ちよかった。だいぶ汗の出方が上級者っぽくなってきた。
体重減らないのは食い過ぎだと指摘されたので、
明日から本当に本当ーに気を付けることにする。

体重：　57.6（−5.6）

体脂肪：24.3（−7.4）

歩数：　14556歩

ウォーキング
時速6.0km×60分（傾斜5.0％）

ランニング
時速8.0km×30分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ・大根）
　　　水菜のおひたし
　　　松前漬け
　　　卵焼き
　　　豚肉の唐揚げ
　　　コーヒー
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　　　

昼：　カレーナン
　　　たこ焼きパン1/2
　　　ベーコン卵パン1/2
　　　カマンベールくるみパン1/2
　　　チョコチップパン1/2
　　　ゆでとうきび1/2
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　アイスカフェオレ
　
夜：　海老チリ春巻き
　　　ソーセージ
　　　ゆでもやし・ブロッコリー（マヨネーズ）
　　　めかぶ＋納豆
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

間：　アミノバイタル

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日も体重変わらないどころか予想通りに増えていたので
かなりやる気がなくなって、昼にまたパンをいっぱい喰らってた。
そうしたら夕方に彼から郵便が届き、開けてみたら
トレーニングウェアなどが入っていた。涼しげな白とブルー。
びっくりはこのことか。嬉しくなって早速渋ってたジムに行って来た。
すっかりやる気も復活していっぱい汗かいてきた。

体重：　57.2（−6.0）

体脂肪：25.0（−6.7）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（じゃがいも・玉ねぎ）
　　　水菜のおひたし（かつおぶし）
　　　さんま蒲焼き
　　　松前漬け
　　　コーヒー
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　　　

昼：　カレーパン
　　　キイルサンド（サーモン・タルタルソース）
　　　クイニーアマン
　　　コーヒー牛乳
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　ミニたい焼き×1
　　　コーヒー
　
夜：　ごはん　
　　　豚肉
　　　チーズ入りオムレツ
　　　サニーレタス
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

最近妙にパンが食べたくなる。外に出たついでに買って帰った。
5個くらい食べてしまいたかったけど、3つで我慢。
そうしたら食欲にはずみがついてなんだか食べてもまだ腹が減る。
そして今日は動きたくないからジムさぼり。ダメな傾向だ。
停滞期のおそろしさ？を感じ始めていたりして。
これだけ食ってりゃ減らないのもわかるけど。

本当にやせる必要を自分で感じたら絶対やせれるということはわかった。
でも、今みたいに「やせれたらいいけど…」ぐらいの気持ちの時が
一番やっかいだと思う。今回のダイエットは彼に対しての執念の強さ
だったから、8月に会ってたぶんフラれるだろう自分を想像しては
惨めな姿でいたくないという気持ちで嫌な想像打ち消すために
シャカリキになってがんばった。少しでもいい女になって奴をギャフンと
言わせるのが最大の目標だった。それしか自分を助ける方法思いつかなかった。
だから、あんなにやせるやせると宣言しながら太り続けて周りをあきれさせ
てた日々からすっぱりと抜け出せた。
ダイエットはやっぱり気力だ。今、食事に気を遣うとかできてないのも
またじわじわと自分に対しての甘えが大きくなっているから。
今回ばかりは時間かかっても絶対最終的に50キロ付近まで落としたい。
今みたいに長い停滞期ばっかりくるかもしれないけど、なんとか乗り切れればいいな。
今日はやる気なし女だけど、明日からはがんばろう。
土曜は岩盤浴！！豚丼食べてからいっぱい汗出すぞ。

体重：　57.2（−6.0）

体脂肪：25.3（−6.4）

歩数： 13836歩

ウォーキング
時速5.5km×15分
時速5.5km×30分（傾斜8％）

ランニング
時速9.0km×45分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ・えのき）
　　　青梗菜の卵とじ
　　　豚カツ
　　　松前漬け
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　黒豆ココア
　　　コーヒー

昼：　カツ丼
　　　コーヒーゼリー
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　アミノバイタル

間：　コーヒー
　　　味のり
　　　カマンベール入りチーズ
　　　かりんとう
　　　ミニたい焼き×2
　
夜：　ゆで肉野菜（豚肉・水菜・舞茸）
　　　豆乳寄せ豆腐
　　　酢の物（きゅうり・生姜・大葉）
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

間：　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はコーヒー3杯で我慢した。
ほどほどは体にいいが適量過ぎると心臓発作とか起こしやすくなるらしい。
血圧を下げるのに効果もあるらしいけど、昨日そういえばジムで血圧測ったら
上が100切ってた。下がりすぎだ。

見た目、上半身はかなりやせたように見える。
胴回りはほとんど落とす肉はもうほとんどない。
なのに、尻から下が未だに現状維持。かろうじて足首だけやや締まった
ようにみえるけど、バランス悪いったらありゃしない。
やっぱり走って全部下に落ちたのかなぁ。

昨日、珍しく彼から連続でメールが来た。その中に
「きっとおまえは今週中にビックリすることがある」とあった。
今日はまだびっくりしていないけど、明日とか？なんだろ。

今日から睡眠時間もダイエットすることにした。
寝過ぎで時間がもったいないので。その時間を何か有意義につかおう。

体重：　57.4（−5.8）

体脂肪：25.3（−6.4）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ホットケーキ（バター・メープルシロップ）
　　　ゆでベーコン・いんげん（マヨネーズ）
　　　お茶（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　コーヒー

昼：　ごはん
　　　豚肉唐揚げ
　　　しめじ・青梗菜のソテー
　　　松前漬け　
　　　小豆アイス
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　コーヒー
　　　コーヒーゼリー（64kcal）
　　　味のり
　
夜：　さばの味噌煮
　　　豚肉・茄子・玉ねぎ・椎茸・豆腐煮
　　　納豆
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

間：　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

カフェイン中毒かというほど毎日コーヒーを飲んでいる。
1リットル以上飲んでいるかもしれない。

10日前から晴れて遠距離恋愛を始めた訳だけれど、
その間電話はしていないし、メールのやりとりも2往復くらい。
今までだったら非常に不安になってたところだけど、むしろ心穏やか。
彼が携帯を持っていないということがかえっていいのかな。
携帯メールでのやりとりよりも、考えて言葉を選んで送り合うメールの方が嬉しい。
通勤時間を利用して手紙をくれるような話をしていた。文通？
すれ違っていた時間をゆっくり取り戻すにはアナログ恋愛もよいかもしれない。
ひと区切りついて、すっかりまた前のような彼を感じれるようになった。

体重：　57.2（−6.0）

体脂肪：24.6（−7.1）

ランニング
時速9.0km×40分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ・エノキ・かまぼこ）
　　　水菜の卵とじ
　　　たらこ
　　　ゆでベーコン・アスパラ（マヨネーズ）
　　　味のり
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　黒豆ココア
　　　ゆでとうきび

間：　かっぱえびせん（都こんぶ味）

昼：　冷やしうどん
　　　生姜
　　　エリンギソテー
　　　サニーレタス
　　　卵焼き
　　　コーヒー　　　
　　　お茶（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　コーヒー
　　　バタークッキー6枚（約240kcal）
　
間：　スピードシェイプEX3錠
　　　VAAM

夜：　なし　

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

間食が異様に多い。家にあるのを食べ尽くした。
今日はジムに行ったら話しだけでもということで
ダイエットプログラムの説明を受けた。
料金も結構するのでやる気はさらさらなかったんだけど、
あんまり言うから参考になるかなと思って聞いたら、
今の方法では太りやすい体だと言われ、
ランニングは痩せるためには意味がないなどと言われる。
筋肉をつけた方がいいというのはわかるけど、
ウォーキングの方がいいというのもわかるけど、
両方好きなようにやって自分なりに楽しんでダイエットしている
のをことごとくダメ出しされて無性に腹が立った。
自分は専門の勉強してるから素人にはできないとか、この知識は自分が指導して
いる人には出すけど今は言えないみたいな態度はいかんね。
痩せたいという女は儲けるにはもってこいの獲物だろうけど、
ジムにしても矯正下着にしてもその他の色々なダイエットグッズにしても、
もっともらしい話に惑わされないよう、利用するなら自分でちゃんとそれぞれの
良い部分選択していかないといけないと痛感した。
でも筋トレした方がいいというのは一理あるから、次から少しずつ取り入れて
自己流だけど「太りにくい」体とやらを手に入れてやるブー。

体重：　57.0（−6.2）

体脂肪：24.4（−7.3）

歩数：　13065歩

ウォーキング
時速5.0km×60分

ランニング
時速9.0km×25分
時速9.5km×10分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　豚丼（豚肉・玉ねぎ・椎茸・卵）
　　　お吸い物（水菜・卵）
　　　お茶（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　バタークッキー×2（約80kcal）
　　　アイス（ロッテCoolishカプチーノ味・155kcal）

昼：　ごはん
　　　豚肉の生姜焼き
　　　サニーレタス
　　　ひじきの煮物
　　　コーヒー
　　　黒豆ココア
　　　お茶（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　アミノバイタル
　
間：　かっぱえびせん
　　　味のり

夜：　ほっけ
　　　豆腐サラダ（豆腐・ワカメ・生姜）
　　　ゆでアスパラ（マヨネーズ）
　　　イカのかまぼこ？
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

間：　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

家の体重計はどうやら200g単位でしか計れないようなので、あと200g。
減ればちょっぴり未知の世界に突入。
高校生の時にこれくらいの体重でかなり悩んでいたのに、
それから10年、増えに増えて堂々とあの重さをキープして生きていたなんて。
2年前に一瞬痩せたけど結局彼とつき合って数ヶ月足らずで戻ったし。
この前会った時「俺がせっかく○○連れて行って食わして、○○連れて行って
食わして、サウナで水分抜かして脂身にしたあの肉が…ない」とか言ってた。
そして彼は、人に食わすのが好きみたいだけど、決して太っているのが好きな
わけではないからまんまとまた養豚されないように気をつけよう。
一緒にいた時、夜中にウォーキングするのに「アイス買ってやろうか」といって
いつも高カロリーなハーゲンダッツなどを買い与えてくれていたのを思い出した。
日記読み返すと相当なデブ食だったなー。

体重：　57.4（−5.8）

体脂肪：24.9（−6.8）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（水菜）
　　　銀がれい
　　　ひじきの煮物
　　　煮物（豚肉・かまぼこ・豆腐）
　　　お茶
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　バタークッキー×5（約200kcal）
　　　黒豆ココア

昼：　卵かけごはん
　　　ゆで豚（生姜＋大根おろし）
　　　コーヒー
　　　お茶（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　アイスカフェラテ（加糖）
　　　コーヒー
　
夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

起きた時から何もやる気が起きず、勉強も運動もしてない。
思いきりダラダラ好きなことしたから、明日からまたがんばろう。

体重：　57.8（−5.4）

体脂肪：25.0（−6.7）

ウォーキング
時速5.0km×25分

ランニング
時速8.5km×60分

腹筋：50回
背筋：50回

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（ネギ）
　　　塩辛
　　　卵焼き（豚肉・生姜）
　　　ゆでブロッコリー（タラコマヨネーズ）
　　　お茶
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　コーヒー
　　　黒豆ココア

昼：　パンケーキ（バター・メープルシロップ）
　　　鮭たらこおにぎり
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　コーヒー
　　　北海道ビスケット　
　　　ビスコ（2個入り）×1袋
　
夜：　ゆで豚（生姜・大根おろし）
　　　ひじきの煮物
　　　卵焼き（納豆）
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

間：　コーヒー
　　　アミノバイタル

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

昔から、この辺りで体重が全然減らなくなる。
今回はがっつり運動して痩せるから減るかもと思っていたけど
思ったよりもずっと頑固な体重だ。
昨日に引き続き全然やる気が起きなかったけど、
やる気ない時に限って1時間くらい平気で走れてしまう。
これくらいの運動量じゃ負荷が足りないのかな。
もっとへばるくらい走ったりした方がいいのだろうか…。
うーん。やっぱり甘い物は少し控えよう。

体重：　57.6（−5.6）

体脂肪：25.0（−6.7）

水中ウォーキング1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

間：　北海道ビスケット

朝：　ごはん
　　　みそ汁（しめじ・玉ねぎ）
　　　ほうれん草の卵とじ
　　　鮭
　　　塩辛
　　　大根おろし
　　　黒豆ココア
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　

昼：　ごはん
　　　みそ汁（すり身・えのき）
　　　豚肉生姜焼き（豚肉・生姜・玉ねぎ）
　　　ゆでアスパラ
　　　サニーレタス
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠
　　　お茶
　　　ジョージアソイラッテ1/2

間：　コーヒー
　　　北海道ビスケット

　　　
夜：　ゆで肉野菜（豚肉・水菜・豆腐）
　　　生姜＋大根おろし＋ポン酢たれ
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠　

間：　アミノバイタル（ゼリー）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

体重が停滞気味でちょっと食べ過ぎな傾向が続くと
どうしてもやる気が出なくなり、ジムも面倒だから
さぼっちゃおうかなという気持ちになってしまう。
結局、ぐずぐずしながらもプールで軽く運動したけど。
ジム以外でも活発に動き回っていればその分消費もするんだろうけど、
ついついインドアで机に向かうことが多く、頭ちょっと使ったら
お腹もすいてしまい、食い過ぎる。
なんとかしないとー。

体重：　58.0（−5.2）

体脂肪：24.9（−6.8）

ウォーキング
時速5.5km×20分

ランニング
時速8.5km×50分

腹筋：　70回

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ホットケーキ（バター・メープルシロップ）
　　　サラダ（帆立・水菜・アスパラ・レタス）黒酢ノンオイルドレッシング
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　コーヒー

昼：　ごはん
　　　たらこ
　　　肉野菜炒め（生ラム・もやし・玉ねぎ）
　　　マーボー茄子もどき
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　オールドファッション（くるみココア）1/2
　　　コーヒー

間：　北海道ビスケット
　
夜：　ゆで肉野菜（豚肉・えのき・アスパラ・エリンギ・人参）
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠

間：　アミノバイタル（ゼリー）
　　　VAAM1/2　

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

体が重い。お菓子の食べ過ぎだ。
腹筋もはじめたのに下腹がぽっこり出て幼児体型に。
快腸人間なはずなのに、それでもまだたまっているのか。

恋愛の悩みはとりあえず解決したとして、今度は仕事だ。
いい歳してまともな就職活動もしたことがないわ、資格もないわ、
これといった経験もないわでまさにないないづくし。
それなのに、就職相談で適性検査みたいのしてもらったら、
なんだかびっくりするほど自分への価値を高くみているらしい。
そして、結果も珍しいケースで適職にぴったりあてはまるものが
ないということ。どうやら潜在的には勉強したいという気持ちが
あるらしくて、研究とかに向いているのでは？ということ。
趣味の競馬で血統研究とか好きでやっているのはやっぱり研究好きという事？
でもこの先何かを目指すにしても、とりあえず働いて道をつくらなきゃなぁ。

体重：　57.8（−5.4）

体脂肪：24.4（−7.3）

歩数：　3777歩

自転車：2時間30分

腹筋：　40回
背筋：　30回

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（えのき）
　　　挽肉・ほうれん草・卵炒め
　　　塩辛
　　　大根おろし
　　　水（にがり5ml）
　　　黒豆ココア
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　コーヒー
　　　VAAM

昼：　かき揚げもどき丼（帆立・人参・玉ねぎ・コーン・エリンギ・アスパラ）
　　　黒豆ココア
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　アップルティー（無糖）

間：　粒あん
　　　北海道ビスケット（沢山）
　　　
夜：　肉野菜炒め（生ラム・玉ねぎ・もやし）
　　　マーボー茄子もどき
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠　

間：　コーヒー
　
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朝早くに自転車に乗って用事をすませに行ったら
往復で2時間半くらいかかった。しかも坂道ばっかりで
帰ってきたら太ももパンパン。
そしてやけにお腹が空いてしまい、結局食べ過ぎた。
食後にそうっと体重計に乗ってみたら悲しいことになっていた。
寝るまでまだ時間があるから出来るだけ消費するぞ。
こういう日こそジムに行きたいのに、今日は定休日。
腕立てふせに挑戦したら5回も出来ない。くやしい。

体重：　57.2（−6.0）

体脂肪：24.9（−6.8）

歩数：　9916歩

ランニング
時速8km×50分

ボディパンプ30分

腹筋：　50回

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朝：　ごはん
　　　みそ汁（豆腐）
　　　目玉焼き
　　　もやし・アスパラ炒め
　　　芋かりんとう
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　黒豆ココア

昼：　きしめん（肉団子・ほうれん草）
　　　芋かりんとう
　　　コーヒー
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX2錠

間：　ピーチティー（無糖）
　　　
夜：　きしめん（肉団子）
　　　水（にがり5ml）
　　　スピードシェイプEX3錠　

間：　アミノバイタル
　
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Kくんとジムで一緒にレッスン受ける。
バーベルのエクササイズは初めてなのでかなり腕にきた。
でもちょうど腕引き締めたいと思っていたのでかなり気に入った。

体脂肪が25％を切りはじめた。運動効果なのかな。
体のあちこちがコンプレックスだったけど、一つ自信が持てる
部分が出来たらもっと頑張ろうっていう気持ちになって
今は少しずつ自分の体にも向き合えるようになってきた。
太くて短い足でも引き締めてちょっとでもキレイに見せることは
できるし、やっぱり外見は努力さえすれば絶対変わるってわかった。
せっかくここまできたんだからもう少しがんばって自分大好きに人間になろう。
がんばるぞー。