朝：　なし

間：　紅茶花伝
　　　缶コーヒー

昼：　【政寿司】
　　　ちらし寿司など

間：　モカソフト

夜：　【小樽倉庫】
　　　地ビール300ml2杯
　　　ソーセージ盛り合わせ
　　　海鮮パエリア
　　　皮つきフライドポテト
　　　タラバ蟹

間：　白玉ぜんざい

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小樽で食いだおれ＆スロット三昧。
昨日からあちこちで勝ちまくり、あれだけ遊んで食べて
泊まったのにお金は増えた。
夜にケンカしたけど、寝る前には元に戻った。

朝：　ごはん
　　　みそ汁
　　　いくらなど（忘れた）

昼：　なし

間：　コーヒーゼリーケーキ
　　　雪の宿（2枚入り）×2
　　　コーヒー

夜：　豚の角煮
　　　ライスコロッケのスープカレー
　　　お通し
　　　ペペロンチーノ
　　　ファジーネーブル

間：　アイスコーヒー

夜中：プリングルス
　　　カフェクリームケーキ
　　　お好み焼き半分
　　　フライドポテト
　　　からあげくん1個
　　　缶チューハイ
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

夕方から彼と合流。一緒に過ごすのがすごく自然で
ブランクがあったなんて不思議な感じ。
でも、初日から飛ばしてしまった。小腹が空いた、と
2人で夜中にコンビニでがっつり買い込み、食べてすぐ寝た。
当たり前だけどこれをやると絶対太る。
でも、2人だと何を食べてもいつも以上においしくて食べてしまう。

体重：　55.8（−7.4）

体脂肪：22.5（−9.2）

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朝：　ごはん
　　　焼き鮭
　　　クラムチャウダー

昼：　照り焼きチキンパン
　　　チーズパン
　　　クイニーアマン
　　　エクレア
　　　ミネストローネスープ
　　　コーヒー

夜：　アボガド＋マグロ

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スピードシェイプEX7錠
鉄分2錠

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どうしても食欲にブレーキがきかないので成り行きにまかせ、
月曜からびしっとがんばることにしよう。
「もういいや」にならないように、ダイエットに身が入らない
ときは肌の手入れやマッサージに力を入れるなどして
なんとか自暴自棄にだけはならないようにしてる。

金曜の夜からやっと彼と一緒に過ごせる。
実験が予定通りに行っていないようなので少し不都合が
生じるかもしれないけど、でも会えるからいいや。
2ヶ月分しっかり充電してきます。

朝：　ごはん
　　　みそ汁（舞茸）
　　　豚肉・長ネギ炒め
　　　めかぶ

間：　コーヒー
　　　かりんとう

昼：　なし

夜：　中華8品（サメの胃袋・ピータンなど）
　　　あんずのお酒

間：　アイスコーヒー
　　　オレンジジュース

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
鉄分2錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

夜は元職場の大学の近くで中国人の人がやっている中華のお店で
彼も含めた7人でコース料理を食べた。
ピータンは生まれてはじめて食べたし、サメの胃袋なんて
食材としても知らなかった。でもクセがなくて食べやすかった。
チャーハン以外はわりと変わった料理が多かったけど、
どれもすごく美味しくてお腹いっぱい食べた。ナマコも食べた。
一緒に行ったのはみんな食べ盛り（？）の男ばっかりだったけど、
全員すっかり満腹になり、2次会はダーツをしに行った。
すごい面白くて終電近くまで遊んでた。

体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：22.6（−9.1）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（キャベツ）
　　　厚揚げの煮物

間：　BOSSのカフェオレ

昼：　なし

夕：　ポテトチップ
　　　胡桃とココアのドーナツ
　　　胡桃せんべい
　　　かりんとう

間：　りんごジュース
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
鉄分2錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

体重：　54.8（−8.6）

体脂肪：21.5（−10.2）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（長ネギ）
　　　豚肉
　　　大根おろし
　　　コーヒー

昼：　【廻転寿司とっぴー】
　　　サーモン×2
　　　はまち×2
　　　サーモン親子×2
　　　さば×1

間：　ゆでとうきび
　　　バランスアップのりんごのやつ
　　　コーヒー

夜：　厚揚げの煮物
　　　ゆでとうきび
　　　キムチ

間：　胡桃せんべい
　　　瓦せんべい

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
コッコアポL8錠
鉄分2錠
にがり

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朝には少し体重戻っていたのに、夜になったらまた2キロほど
増えている。体がものすごく重い。食べ過ぎ＋生理だからか。
もう、ひたすら体動かして消費することに専念する。
食べるのはやめない。イライラするから。
今日は2ヶ月ぶりに彼に会ってお昼食べたんだけど、
駅まで自転車で行ったの忘れて帰りはバスで帰ってきてしまった。
今から取りに行くのも兼ねてウォーキングしてきます。

体重：　56.0（−7.2）

体脂肪：21.5（−10.2）

歩数：　22085歩

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朝：　ごはん
　　　みそ汁（白菜）
　　　いくら・とびっこ
　　　豚肉
　　　いんげん
　　　コーヒー

昼：　カロリーメイトなど
　　　ミネラルウォーター

間：　熊笹ミックスソフト
　　　ウーロン茶

間：　コーヒー

夜：　なし

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スピードシェイプEX7錠
コッコアポL12錠
アミノバイタルタブレット4錠
鉄分2錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

yumiと思いつきで山に登る。海は混んでるが山は空いている。
早々に汗だくになりながら2時間かけて山頂まで登り、
自然を満喫する。天気もよかったので景色がきれいだった。
帰りは獣道みたいなところや急斜面で何度も転びそうになりながら下山。
行きからずっと気になってた熊笹ソフトも食べ、心地よい疲労感でとっても満足な登山だった。
自業自得とはいえ、ここ数日の大幅増量でかなり凹んでいたので
楽しく運動してカロリーも消費できてだいぶすっきりした。
一緒に行ってくれたyumiに感謝！！

朝：　コーヒー

昼：　【ピッキーヌ】
　　　スープカレー（チキン）

間：　ミネラルウォーター
　　　へルシア緑茶

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
コッコアポL8錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

徹夜で少しでも消費しようと思ったけど、家に帰って
数時間頑張って、寝た。起きたらとんでもないことに。
こんなに1晩で体重って増えるもんなの？？ってくらい
増えてた。顔もむくんでパンパンだし。悲しい。
体重はあまりにひどすぎて記入したくない。

体重：　55.4（−7.8）

体脂肪：22.2（−9.5）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（しめじ・白菜）
　　　焼き鮭
　　　大根おろし
　　　野菜炒め
　　　コーヒー

間：　かりんとう

昼：　なし

夕〜：【ビアガーデン】
　　　缶チューハイ
　　　日本酒
　　　しゅうまい3個
　　　ぎょうざ3個
　　　チーズ入り芋もち
　　　プリングルス
　　　海苔天
　　　フライドポテト
　　　枝豆
　　　焼きいか
　　　焼きそば
　　　ザンギ3個

　　：【ニューヨークカフェ】
　　　ファジーネーブル
　　　グレープフルーツジュース2杯
　　　泡立ちコーヒー
　　　苺タルト
　　　マンゴーパフェ
　　　カマンベールチーズとスモークサーモンサラダ
　　　トマトとモッツァレラチーズのサラダ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

16時半頃からビアガーデンで飲み食い。
恐ろしいほど胃に入れすぎて、記入するのも嫌だったけど、
クセで食べたものほとんど覚えていたので仕方なく書く。

体重：　54.8（−8.4）

体脂肪：22.2（−9.5）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　まぐろハンバーグ（マヨネーズ＋醤油）
　　　きゅうり
　　　ミニトマト
　　　プリン
　　　コーヒーゼリー
　　　コーヒー

昼：　明太フランスパン
　　　黒豆もちもちパン
　　　枝豆パン
　　　へルシア緑茶
　　　じゃがりこ（ガーリック味）
　　　コーヒー

夜：　焼きそば
　　　カマンベールチーズ
　　　ゆで卵
　　　ゆでとうきび

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
鉄分2錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

やばい！わかっているのに食べるの止まらない。
生理前で体にどんどん溜め込まれていく感じ。
夜に体重計に乗ったら倒れそうになりました。
彼が帰ってくるまで残り時間は少ない。
ベストに持ってくには非常に頑張らないと！！

朝：　ごはん
　　　みそ汁（豆腐）
　　　豚肉と茄子炒め
　　　サーモン
　　　コーヒー
　　　栗もなか

間：　牛乳屋さんのコーヒー
　　　ミネラルウォーター

昼：　なし

間：　アイスコーヒー（無糖）
　　　ホットココア

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は万歩計つけて1万歩以上歩いた。
数日気がゆるみすぎ。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：21.7（−10.0）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（えのき）
　　　さんまの蒲焼き
　　　小松菜のおひたし
　　　刺身こんにゃく
　　　六花亭のお菓子（霜だたみ）
　　　コーヒー

昼：　なし

間：　グレープフルーツジュース
　　　缶コーヒー（無糖）

間：　六花亭のお菓子
　　　発芽玄米コーヒー
　　　モビのハバネロ
　　　コパン
　　　あたりめ

夜：　バター醤油ごはん
　　　中華スープ
　　　豚肉ソテー
　　　白菜と水菜炒め

夜2：　おろしカットステーキ
　　　　付け合わせ野菜（じゃがいも・ブロッコリー）
　　　　ミネストローネ2杯
　　　　コーンスープ
　　　　コーヒーゼリーパフェ
　　　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

花火を見に行く。でも霧がすごくて見えず。
打ち上げても打ち上げても空に吸い込まれて見えない。
せっかくの絶景ポイントだったのに残念。
なんだかよくわからないけど恐ろしいほど食べている。
こわいから数日体重をはかるのやめよう。

体重：　53.6（−9.6）

体脂肪：22.1（−9.6）

ランニング
時速8.5km×20分くらい

筋トレ各種

塩もみサウナなど風呂90分ほど

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（もやし）
　　　豚肉
　　　小松菜のおひたし
　　　六花亭のお菓子（マルセイバターサンド・大平原）
　　　コーヒー

昼：　チャーハン（卵・納豆・ししとう）
　　　カマンベールチーズ
　　　マルセイバターサンド

間：　豚肉の焼いたの
　　　小樽ピロシキ
　　　ラムネ
　　　ジャンボソフトクリーム

夜：　なし

間：　グレープフルーツジュース
　　　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX5錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

この前の2人に小樽の潮祭りに連れて行ってもらってジムにも行った。
脚の筋肉がなさすぎると言われ、ちゃんと自宅でトレーニングすることを決意。

体重：　54.4（−8.8）

体脂肪：22.6（−9.1）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　さんまの蒲焼き
　　　煮物（がんも・椎茸）
　　　塩辛
　　　大根おろし
　　　六花亭のお菓子（マルセイバターサンド×2・豊平）
　　　コーヒー

間：　缶コーヒー（無糖）

昼：　なし

間：　ミネラルウォーター
　　　スーパーカテキン茶
　　　アイスコーヒー（無糖）

夜：　カマンベールチーズ
　　　あたりめ
　　　コーヒー
　　　　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日の暴食と朝のお菓子で胃もたれ。
ふくらはぎとかすごい引き締まってキレイなのに
後ろから見た二の腕がすごい人が多い。
私はどっちもダメだ…。
しかし、二の腕ってやっぱり動かすことが少ないから
自然にきれいにはならないもんなんだなぁ。

あと10日と少しで彼に会える！

体重：　53.4（−9.8）

体脂肪：22.2（−9.5）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（えのき）
　　　豚肉・水菜・玉ねぎ煮
　　　大根おろし
　　　めかぶ
　　　塩辛
　　　六花亭のお菓子（マルセイバターサンド・大平原）
　　　コーヒー

昼：　なし

間：　缶コーヒー
　　　缶コーヒー（無糖）
　　　ミネラルウォーター
　　　カフェオレ（ノンシュガー）

夜：　カップヌードル（シーフード）
　　　カマンベールチーズ
　　　あたりめ
　　　いわしハンバーグ
　　　海老ハンバーグ　各1/2
　　　大根おろし
　　　帆立刺身
　　　キュウリ
　　　スナック菓子（コパン1袋）
　　　マルセイバターサンド
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX6錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

自宅バイキング？食べ過ぎた。食欲が安定していない。
さすがにこれは太るな。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：22.7（−9.0）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　六花亭のお菓子（マルセイバターサンド・霜だたみ）
　　　ゆで卵1個
　　　コーヒー

間：　缶コーヒー（FIREモカオレ）

昼：　なし

間：　キレートレモン
　　　トマトジュース
　　　缶コーヒー（無糖）

夜：　なし
　　　　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX6錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝からお菓子を食べとても満足。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：22.8（−8.9）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツ半分
　　　コーヒー

昼：　ゆで卵2個（塩）
　　　白菜（おろしだれ）

間：　ミネラルウォーター

夜：　豚肉・白菜・もやし炒め
　　　カマンベールチーズ
　　　梅干し1個

間：　スナック菓子
　　　ブルーベリー＆ラズベリーティー（無糖）
　　　　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX6錠
鉄分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

体重：　？

体脂肪：？

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツ半分
　　　コーヒー

昼：　もやし・豚肉炒め（塩・胡椒）

間：　缶コーヒー（無糖）
　　　ミネラルウォーター

夜：　肉野菜炒め（豚肉・白菜・玉ねぎ・エリンギ・ししとう）
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX7錠
鉄分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日とおとといと気がゆるみすぎで大幅増量だったので今日は逃避。
先週中途半端に断念してしまったリセットダイエット、
今度こそちゃんと正しくやろうと思う。
53キロ台を定着させるか52キロ台まで行ければいいと思う。
最終目標は50キロにした。これは時間かかるかもしれないけど、
自分の体格からみて、その体重でも決して痩せすぎには見えないと思う。
バランスのいい体型を目指してがんばる！

体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：22.3（−9.4）

岩盤浴1時間

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朝：　ごはん
　　　かき玉汁（卵・もやし）
　　　豚肉
　　　いんげんとかまぼこ煮

間：　スナック菓子
　　　チョコ2粒
　　　コーヒー

昼：　おろしチキンソテー
　　　付け合わせのポテト
　　　サラダバー
　　　（海藻・アスパラ・ポテトサラダ・マカロニサラダ・
　　　　コーン・枝豆・ぶどうゼリー）
　　　アイスコーヒー

間：　ヴィタロッソゼリー
　　　伊右衛門茶

間：　ブルーベリー＆ラズベリーティー（無糖）

夜：　サーモン刺身
　　　すき焼き風煮（牛肉・豆腐・玉ねぎ・ししとう）
　　　カマンベールチーズ
　　　なんかちょこちょこお菓子
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX6錠
にがり
鉄分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

順調に体重減らしてたのに増え、しかも増え続けてる。
夜はもっと控えるべきだったのに、やけで何でも一杯食べた。
明日は現実逃避で体重計に乗らない予定。

体重：　53.6（−9.6）

体脂肪：23.5（−8.2）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　寿司（イクラ・サーモン・鯛・カニ）各1
　　　ミニハンバーグ1個
　　　バターサブレ5枚（142kcal）
　　　コーヒー

間：　バターサブレ5枚（142kcal）

昼：　なし

間：　缶コーヒー（無糖）
　　　ミネラルウォーター

夜：　ゆで肉野菜（豚肉・もやし）おろしだれ
　　　アボガド半分（わさび醤油）
　　　カップ焼きそば（608kcal）
　　　スモークにしん
　　　スナック菓子
　　　コーヒー
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX6錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

腹痛い。気持ち悪い。過食？
食後に体重計に乗ると1キロ以上の増量。やばい。
明日の朝までになんとしても戻す。

＊＊＊

腹こわした。苦しいー。自業自得。バカ食いはやめよう。