朝：　ごはん　　　
　　　かぼちゃ煮
　　　かぼちゃスープ
　　　タラコシーチキンマヨ
　　　数の子
　　　白菜＋玉ねぎ
　　　ウインナー1本

間：　チョコレート

昼：　チョココロネ
　　　豆とかのサラダ
　　　朝食リンゴヨーグルト
　　　コーヒー

夜：　【飲み会】
　　　カクテル3〜4杯
　　　豚キムチ鍋
　　　からあげ
　　　フライドポテト　
　　　エビチリ
　　　お刺身
　　　枝豆
　　　太巻き・いなりずし
　　　チョコレートケーキ

夜中：カシスグレープフルーツ　
　　　チョコレートパフェ
　　　からあげ
　　　フライドポテト
　　　ポッキー

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飲み会…。この頃飲み会でカクテルなどあまーいのを
がぶ飲みする傾向がある。お酒がはいると当然食欲も全開になって
目も当てられない状態に…。
そのあとのカラオケでパフェまでバカ食いしたあと
酔いにまかせて夜中の2時頃に1時間半くらい歩いてたら
変な男につけ回されていてちょっとあぶなかった。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：21.5（−10.2）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　ウインナー2本半
　　　味のり
　　　エリンギ・なす・水菜の煮浸し＋卵
　　　かぼちゃの煮物
　　　干しいも
　　　コーヒー

間：　グレープフルーツジュース

昼：　野菜サラダ（大根・キャベツ・レタス・ミョウガ＋和風ドレッシング）
　　　れんこんのきんぴら
　　　ゆで卵
　　　シリアル入りヨーグルト
　　　コーヒー

夕：　春雨スープ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：20.3（−11.4）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　たらこ
　　　数の子
　　　スープ煮（豚肉・水菜・椎茸・白菜・もやし）
　　　たくあん
　　　干しいも
　　　コーヒー

間：　グレープフルーツジュース
　　　パーフェクトプラス（メープル味）2本

昼：　朝のスープの具＋にんじん
　　　カフェオレ

夕：　かぼちゃ煮物を大量
　　　めかぶ＋納豆
　　　なす＋エリンギ＋卵
　　　レバー串
　　　長ネギ煮
　　　プリングルスのロング缶を完食！！
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

夜にやってしまった…。
だめだ。このままどつぼにはまるのはやばい。
ダラダラやってないで、一気にダイエットモードになって
50キロ切って、維持につとめる！！！！！！

体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：20.5（−11.2）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ・えのき）　
　　　鮭
　　　大根おろし
　　　たくあん
　　　もやし・水菜・舞茸炒め
　　　黒豆
　　　干しいも
　　　手作りクッキー
　　　バナナ
　　　コーヒー

間：　グレープフルーツジュース

昼：　野菜サラダ（大根・水菜・キャベツ・レタス・ミョウガ・和風ドレッシング）
　　　お総菜3品（うの花・レンコンのきんぴら・ひじきの煮物）
　　　ブルーベリーヨーグルト（シリアル入り）
　　　コーヒー

夕：　お総菜の残り
　　　カフェオレ

体重：　53.8（−9.4）

体脂肪：20.6（−11.1）

歩数：　5336歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツジュース

昼：　肉野菜炒め（豚肉・舞茸・えのき・キャベツ・水菜）　
　　　コーヒー

間：　缶コーヒー（無糖）

夜：　いか刺し
　　　しめさば
　　　わかめスープ
　　　干しいも
　　　味のり
　　　黒豆
　　　豆腐ハンバーグ
　　　レバー串1本
　　　くるみトッポほぼ完食
　　　手作りクッキー
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

増えてた分戻してなんとかまたスタートラインに立ったと思ったら、
帰宅時の体重みて安心して食欲爆発。
夜はいつも18％台を切れなかったのが、今日はじめて体脂肪17％だったから。
そのまま頑張っていればよかったものを、どうしていつもこうなんだろ。
あまりに食べ続けるので親が途中で止めにはいったほど。
また明日から頑張ればいいか。

体重：　54.4（−8.8）

体脂肪：20.6（−11.1）

歩数：　11015歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツジュース

昼：　肉野菜炒め（豚肉・人参・茄子・水菜・もやし・椎茸）
　　　コーヒー

夜：　味のり
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

本当は夜も少しは食べないと体に悪いんだけど…。
昼にたっぷり食べたのでなんとかもった。
リセットダイエットのつもり。
あと5日がんばろう。

体重：　55.6（−7.6）

体脂肪：20.8（−10.9）

歩数：　6802歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツジュース

昼：　なし

間：　アイスコーヒー（無糖）

夕：　トマトジュース

夜：　タコの刺身
　　　さしみこんにゃく
　　　ゆで野菜（もやし・舞茸・水菜）
　　　味のり
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

わかってはいたものの、体重増にショックをうけ、
さすがに気がひきしまった。
なんとかダイエットモードにもっていこう。

歩数：　4914歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　忘れた

間：　セコイヤチョコレート

昼：　おにぎり（すじこ）
　　　オクラと海藻のサラダ
　　　カフェオレ

間：　ロイズのチョコレートドリンク

夜：　披露宴のごちそう完食

夜2：かぼちゃパンなど菓子パン数個
　　　引き出物のクッキーや菓子
　　　さきいか
　　　止まらず…。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

明らかに過食な状態。
止まらない自分がこわかった。

体重：　54.6（−8.6）

体脂肪：21.8（−9.9）

歩数：　13890歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（舞茸・長ネギ・わかめ）
　　　とろろ
　　　目玉焼き
　　　がんも
　　　たくあん
　　　ウインナー2本
　　　りんご

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　野菜炒め（ナス・エリンギ・人参・ほうれん草）　
　　　鶏ささみ
　　　でかい粒あんぱん
　　　コーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

体重も体脂肪も増えてびっくり。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：21.5（−10.2）

歩数：　11060歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　スープ（卵・もやし・舞茸・わかめ）
　　　ウインナー2本
　　　とろろ
　　　かぼちゃ煮物
　　　メープルワッフル1/2
　　　コーヒー

間：　グレープフルーツ＆グレープジュース
　　　フルーツグラノーラバー1袋

昼：　おにぎり2個（鮭わかめ・チーズおかか）
　　　フルーツグラノーラバー2袋
　　　干しいも1個
　　　コーヒー

間：　【宮越屋珈琲】
　　　ガトーショコラ
　　　コーヒー

夜：　ごはん
　　　豆腐コロッケ2個　
　　　鶏ささみ・舞茸・もやし・えのき炒め
　　　がんも
　　　こんにゃくの子和え
　　　味のり
　　　納豆
　　　アンドーナツ1/2
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

早上がりだったので友人とケーキセット。
最近インスタントのコーヒーばかりだったので
コーヒーがやけにうまかった。
食欲は止まらず。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：21.0（−10.7）

歩数：　4383歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　シュウマイ2個
　　　切り干し大根
　　　目玉焼き
　　　かぼちゃ煮物
　　　甘栗
　　　DARS8粒
　　　コーヒー

昼：　スープカレー
　　　ライス

間：　チョコ
　　　プリッツ1袋

夜：　メープルのワッフル1/2
　　　シチューパイ1/2
　　　こんにゃくの子和え
　　　豆腐コロッケ
　　　ゆで野菜（もやし・舞茸・白菜）　
　　　アボガド＋マグロ
　　　かぼちゃ煮物
　　　味のり
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スープカレー＆岩盤浴。
夜は結構食べ過ぎ。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：20.8（−10.9）

歩数：　7090歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（シメジ・舞茸）
　　　さんまの唐揚げ1個
　　　豆腐ハンバーグ
　　　かぼちゃ煮物
　　　ふがしみたいの3個
　　　コーヒー

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　卵焼き（ほうれん草）
　　　豚肉からあげ1個
　　　きのこソテー（エリンギ・シメジ）
　　　ホイップクリーム入りのコーヒー蒸しパン
　　　ヨーグルト（プルーン）
　　　コーヒー

間：　チョコラBBフレッシュ

夜：　ごはん
　　　シュウマイ5個
　　　白菜
　　　かぼちゃ煮物
　　　切り干し大根
　　　甘栗
　　　DARSのチョコ5粒
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

あーあ。食べても腹減るし。
28歳にして初の生理不順に悩まされ、イライラ。
なんかだるいし。
夜には勢いでいろいろ食べてしまい、後悔。

体重：　53.8（−9.4）

体脂肪：21.0（−10.7）

歩数：　9658歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　えのき・舞茸・ほうれん草の卵とじ
　　　からし漬け
　　　ソーセージ
　　　バナナ
　　　ホワイトチョコ2個
　　　コーヒー

間：　セコイヤチョコレート2個
　　　野菜ジュース

昼：　エビとカニ風味サラダ巻セット
　　　野菜ポテトサラダ
　　　ヨーグルト（プルーンミックス）
　　　コーヒー

間：　トフィーナッツラテ

夜：　ごはん
　　　豆腐ハンバーグ2個
　　　さんまの唐揚げ1個
　　　豚肉の唐揚げ1個
　　　かぼちゃの煮物
　　　アボガド（わさび醤油）
　　　ふがしみたいなの3個　
　　　ホワイトチョコレート2個
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

それでも間食は減らないなぁ。さすがにやばいよなぁ。
サイズがアップしないように、ユニクロでW58のパンツを
追加して買ってきた。しばらくはこれで形状記憶させる予定。

体重：　54.4（−8.8）

体脂肪：20.9（−10.8）

歩数：　6522歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　豆パン1/2
　　　ミニメロンパン
　　　どん兵衛のカレーうどん
　　　ウインナー1本
　　　バナナ
　　　コーヒー

昼：　なし

夜：　ごはん
　　　豚キムチ炒め（豚肉・キムチ・えのき）
　　　スープ（卵・玉ねぎ・ほうれん草・えのき・舞茸）
　　　スモークにしん
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

菓子パンブームもようやく落ち着いてきた。
やっぱり米が一番。
夜はごはん食べないことにしていたけど、
どうも腹が落ち着かなくていつも余計なもの食べ過ぎるので
しっかりごはんを食べて、どんぶりいっぱいスープを飲んだら
いつもより欲求が少なくてすんだ。
でも、もう少しでコンビニにアイス買いに行くところだった。
なんでこんなに食べるんだろうなー。
そしてこれだけ毎日飲み食いして体重キープしている自分がすごい。

体重：　53.8（−9.4）

体脂肪：20.3（−11.4）

歩数：　14304歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（豆腐・わかめ）
　　　麻婆春雨
　　　かつおのたたき
　　　ほうれん草のおひたし
　　　ねぎみそ
　　　栗まんじゅう1個
　　　抹茶チョコレート1個
　　　プリッツのクリスピーピザ1袋
　　　くるみいりべこもち1個
　　　コーヒー

間：　バナナ

間：　チロルチョコ1個
　　　グレープ＆グレープフルーツジュース

昼：　小倉クリームパン
　　　チキン＋ポテトサラダサンド
　　　じゃがいもときのこのサラダ
　　　コーヒー

夜：　鮭のちゃんちゃん焼き（鮭・白菜・えのき・舞茸・長ネギ）
　　　具入りの卵焼き
　　　かぼちゃパン1/2
　　　豆がいっぱい入ったパン1/2
　　　チーズクリームのパン1かけ
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

食欲の秋？？

体重：　53.8（−9.4）

体脂肪：20.3（−11.4）

歩数：　7208歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　スープ（卵・わかめ・もやし・舞茸）
　　　豚肉
　　　栗まんじゅう1個
　　　コーヒー

間：　野菜ジュース
　　　セコイヤチョコレート2個

昼：　そぼろごはん
　　　梅干し
　　　人参・舞茸・えのき炒め
　　　チョコデニッシュパン
　　　コーヒー

夜：　なし
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

糖分のとりすぎで脚がむくむ。でも体使って疲れるから
甘いものを存分に食べたい。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：20.2（−11.5）

歩数：　16429歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　卵ごはん
　　　コーンポタージュ
　　　かぼちゃの天ぷら
　　　味のり
　　　ウインナー
　　　コーヒー

間：　チロルチョコ1個

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　鶏ささみの野菜巻き（長ネギ・えのき）
　　　人参・ピーマン・エリンギソテー
　　　ヨーグルト
　　　セコイヤチョコレート2個
　　　コーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　　
連日の食べ過ぎでかなり胃に負担がかかっている模様。
普通の食事量で満足できるようにならないと。
罪悪感から歩数は増えているのだけれど、
やっぱり甘い物が多すぎてどうも脚のむくみがひどい。
体は正直だー。

体重：　53.8（−9.4）

体脂肪：21.3（−10.4）

歩数：　14446歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　卵ごはん
　　　スープ（わかめ・もやし・舞茸・水菜）
　　　味のり
　　　甘栗　
　　　コーヒー

間：　チョコレートバー

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　ささみ
　　　人参＋茄子＋水菜＋えのき炒め
　　　プルーンヨーグルト
　　　コーヒー

夜：　タラコスパゲティ
　　　茄子ミートスパゲティ
　　　スープ
　　　アイスコーヒー

間：　モンブランタルト　
　　　アイスコーヒー

間：　ランバフラペチーノ
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今朝、雪が積もってた。寒いので着込んで出かける。
早上がりだったので夕方から友達とごはん食べて
あちこちフラフラしてデザート食べて
終電ギリギリに乗って歩いて帰り、わりとへとへと。

体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：21.1（−10.6）

歩数：　12568歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん　
　　　卵焼き
　　　マグロ
　　　味のり
　　　スイートポテトチーズ蒸しパン
　　　甘栗
　　　コーヒー

間：　チロルチョコ1個

昼：　オクラと海藻のサラダ
　　　サンドイッチ（ポテトサラダ）
　　　ぶどうパン
　　　コーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝とお昼に結構な量を食べ過ぎ。おかげでなんとか夜までもった。
調子にのって菓子パンが激増しているので、そろそろ食生活を見直さねば。

体重：　54.6（−8.6）

体脂肪：21.0（−10.7）

歩数：　12163歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　チャーハン（舞茸・卵・ほうれん草・チーズ）
　　　田舎まんじゅう2個
　　　コーヒー

間：　野菜ジュース

昼：　サンドイッチ
　　　レーズンカスタードパン
　　　コーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝、出勤前に多めに歩いた。
体操とか教えるのにも、自分の消費のためにしっかり頑張った。
帰りも歩こうと思ったけど、寒くて挫折。