体重：　54.4（−8.8）

体脂肪：20.1（−11.6）

岩盤浴1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　鯖寿司2切れ
　　　あなご寿司1切れ
　　　黒豆
　　　田舎まんじゅう2個
　　　コーヒー

昼：　スープカレー（ポーク）
　　　ライス

間：　プリンシュー

夜：　煮豆
　　　味のり
　　　かきめしのごはん少し
　　　スープ（ささみ・わかめ・長ネギ）
　　　鯖寿司2切れ
　　　アボガド＋マグロ
　　　キムチ＋豆腐炒め
　　　はんぺん1/4
　　　小松菜のおひたし
　　　田舎まんじゅう2個
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋　　　

今日行ったスープカレーは美味しくて当たりだった。
スーパー銭湯＋岩盤浴で燃やせるだけもやした。
前日の飲み会分がかなり響いているのに加えて
妙に過食モードが続き、夜を控えるどころか、あるだけ
腹につめこんだ。明日からまた頑張ればいいかー。

体重：　53.4（−9.8）

体脂肪：20.3（−11.4）

歩数：　10267歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　とろろ
　　　ウインナー・長ネギ・舞茸・人参のチーズ焼き
　　　黒豆
　　　小倉あん＋マーガリンパン
　　　
間：　チロルチョコ1個
　　　コーヒー

昼：　オクラと海藻のサラダ
　　　とりめしおにぎり
　　　温泉まんじゅう2個
　　　コーヒー

夜：　豆腐とザーサイのサラダ
　　　春巻き
　　　エビチリ
　　　トムヤムクン
　　　手羽先
　　　羊肉とニンニクの芽の炒め
　　　豚肉と卵と何かの料理
　　　チャーハン
　　　角煮
　　　小龍包
　　　あんかけオムレツ
　　　杏仁豆腐
　　　パンナコッタ
　　　カシスオレンジ3杯
　　　カシスグレープフルーツ2杯
　　　カルアミルク1杯
　　　梅酒1杯
　　　ファジーネーブル1杯

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

しょっちゅう飲み会でこれだけの量を食べながらも
体型を保たなくてはいけない職場。
ボリュームたっぷりのコース料理に、飲み放題で4時間。
さすがに胃がぼっこりと出た。

体重：　53.2（−10.0）

体脂肪：21.0（−10.7）

歩数：　14843歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（かぼちゃ）
　　　塩さば
　　　小松菜のおひたし
　　　ゆで卵
　　　黒豆
　　　金時豆
　　　ごま最中1個
　　　コーヒー

昼：　ごはん　
　　　梅干し
　　　鶏ささみ
　　　ウインナー1本
　　　しいたけ・人参ソテー
　　　小松菜のおひたし
　　　ココアクリームパン
　　　温泉まんじゅう1個
　　　コーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

お昼はいつもより少し遅くて14時頃。
コンビニで菓子パン1つ買って、お弁当の直後に食べる。
朝と昼にこれだけしっかり食べているので、
夜もあんまりお腹が減らず、帰りもフラフラしないで
地下鉄から家まで歩くことができた。なので今日は優秀な歩数。
バランスよく食事をした上で嗜好品を食べる分には痩せる上で
問題にはならないだろうと思う。要は、食べる時間とその後のケアが
大事なのだと思う。寝る前にはしっかりストレッチとマッサージで。

体重：　53.4（−9.8）

体脂肪：21.0（−10.7）

歩数：　11467歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　玄米入りごはん
　　　みそ汁（舞茸）
　　　野菜炒め（ナス・エリンギ・ソーセージ）
　　　鮭
　　　黒豆
　　　金時豆
　　　あずきケーキ1切れ
　　　ごま最中1個
　　　コーヒー

間：　缶コーヒー

昼：　なし

夜：　お好み焼き半分
　　　オクラと海藻のサラダ
　　　黒豆
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

私の場合、54キロ切ると飢えた状態になり、途端に食欲が増す。
菓子パンとかチョコレートとか、しっかりごはん食べても
余計なものを食べないと気が済まない＆体がもたない。
太りたくないけど、体重はこの辺でもう満足。精神的に危険。
サイズダウンは意識的に楽しんでできるけど、食生活とサイズを
チェックされるのでちょっと鬱になる。

そしてお腹いっぱいのときはものすごくごきげんなのに
今みたいにちょっと腹減り状態のときは気分が暗くて嫌になる。
今度から日記はお腹いっぱいの時に書こう。

体重：　53.6（−9.6）

体脂肪：20.5（−11.2）

歩数：　10015歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　玄米入りごはん
　　　とろろ
　　　豚肉の野菜巻（人参・しいたけ・ごぼう）
　　　味のり
　　　くるみもち1個
　　　
間：　栗入りベルギーワッフル
　　　チロルチョコ1個
　　　コーヒー

昼：　玄米入りごはん
　　　ソーセージ
　　　ほうれん草＋エリンギ炒め
　　　チーズクリームパイ（そんなような名の菓子パン）
　　　カフェオレ

夜：　レーズンとシナモンのチーズケーキとかいう菓子パン

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝イチに家で計る体脂肪で記録してるが、職場で計ったら
19％切りそう。家の体脂肪計も夜に計ると18％台を記録する
ようになった。この油断が菓子パンラッシュを引き起こしているのか。
でも、朝の7時半から夜の8時半まで立ちっぱなしの
しゃべりっぱなしで、体操の指導したりとかいろいろで体力使うから
やっぱりこれぐらい食べないともたない。
もっと食事の内容を気を付けないと…と思いつつ、普段は
そんなに食べたいとは思わなかった菓子パンばかり食べる。
減量しようとするとパンが食べたくなるのはどうしてだろう。

体重：　53.6（−9.6）

体脂肪：20.8（−10.9）

歩数：　10852歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　発芽玄米入りごはん
　　　トマトスープ（人参・玉ねぎ・椎茸）
　　　いか刺し
　　　味のり
　　　スイートコーン
　　　くるみもち1個
　　　チロルチョコ2個

間：　ホイップメロンパン
　　　チロルチョコ1個
　　　カフェオレ

昼：　春雨ヌードル
　　　オクラと海藻のサラダ
　　　カフェオレ

夜：　納豆チャーハン（発芽玄米・納豆・卵）
　　　豚肉の野菜巻（人参・ごぼう・しいたけ）＋しらたき・こんにゃく煮
　　　イカ刺し
　　　スイートコーン
　　　味のり
　　　くるみべこもち1個
　　　さきいか
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

食べる分運動すればいいやと思って気は楽になったけど、
書き出してみると甘いものの量が多すぎだ。
これで体重が増えないのは活動量の多さと代謝があがったことかな。
「甘いものはやめましょう」と指導しながら自分がなってない。

体重：　53.8（−9.4）

体脂肪：21.0（−10.7）

歩数：　10949歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ・しめじ）
　　　かぼちゃの煮物
　　　もやし＋ほうれん草炒め
　　　ゆでベーコン
　　　味のり
　　　コーヒー

間：　くるみもち1個
　　　チロルチョコ3個

昼：　ごはん
　　　鶏ささみ
　　　卵焼き　
　　　ほうれん草
　　　しいたけ＋人参ソテー
　　　練乳クリーム入りフランスパン（401kcal）
　　　コーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

お昼にしっかり過ぎるほど食べたので夜までもった。
菓子パンはカロリーが高いが腹もちも良い。
でも、お弁当食べたあとにデザートで食べるのはダメか。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：20.5（−11.2）

歩数：　9622歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　発芽玄米入りごはん
　　　みそ汁（わかめ・舞茸）
　　　ウインナー1本
　　　煮物（じゃがいも・いんげん・さつま揚げ・人参・ごぼう）
　　　かぼちゃの煮物
　　　黒糖ピーナッツ
　　　コーヒー

昼：　スープカレー（チキン・ベジタブル）　
　　　
間：　くるみもち2個
　　　コーヒー

夜：　かぼちゃの煮物
　　　イカ刺し
　　　煮物（じゃがいも・いんげん・さつま揚げ・人参・ごぼう）
　　　ゆで野菜（茄子・もやし・しめじ）
　　　味のり
　　　くるみもち2個

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日のスープカレーは大人味。岩盤浴でもいい汗出た。
かぼちゃの煮物とくるみもちが止まらなくなる。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：20.7（−11.0）

歩数：　15718歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　発芽玄米入りごはん
　　　みそ汁（わかめ）
　　　サーモン
　　　ウインナー2本　など（忘れてしまった）
　　　黒糖くるみ
　　　コーヒー

昼：　発芽玄米入りごはん
　　　梅干し
　　　鶏ささみの野菜巻（エノキ・ピーマン）
　　　卵焼き（ほうれん草）
　　　へルシア緑茶
　　　コーヒー

夜：　ふぐ鍋（雑炊も）
　　　カニ鍋（雑炊も）
　　　ふぐ刺し
　　　ふぐの唐揚げ
　　　などなど
　　　カシスオレンジ2杯
　　　カシスソーダ

夜2：カクテル7〜8杯
　　　チョコレート盛り合わせ
　　　チーズ盛り合わせ
　　　枝豆
　　　バニラアイス
　　　ハチミツトースト
　　　フライドポテト

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

やせなくてはいけない職場なのに、飲み会多すぎる。
そして、食べ過ぎ飲み過ぎ。
飲み会に備えていっぱい歩いてトレーニングもしたが
これだけ食べりゃ意味ないか。
今月中に体脂肪18％と太もものサイズダウンは無理かなぁ。
上半身はやせたくないが、下半身はまだまだ。

体重：　53.6（−9.6）

体脂肪：20.8（−10.9）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　焼き鳥2本
　　　豚肉・しらたき・白菜・玉ねぎ・豆腐
　　　黒豆
　　　まんじゅう1個
　　　コーヒー
　　　
間：　チロルチョコ2個

昼：　鮭と高菜のおにぎり
　　　ゆで卵
　　　切り干し大根
　　　缶コーヒー

夜：　ごはん
　　　イカの煮たやつ
　　　白菜キムチ
　　　レバー串2本
　　　春巻き（エビ・サーモン）
　　　味噌汁

間：　コーヒー
　　　黒糖くるみ（を食べたら止まらなくなってしまった）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

すっかり食事は以前と同じようになった。
唯一ごはんの量だけ100gにしてる。あんまり意味ないけど。

体重：　53.4（−9.8）

体脂肪：21.5（−10.2）

歩数：　9659歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　いかゴロ
　　　目玉焼き
　　　ウインナー1本
　　　レタス（ドレッシング）
　　　まんじゅう1個
　　　コーヒー

間：　チロルチョコ3個

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　鶏ささみ・人参・ピーマン・えのき炒め
　　　茶碗蒸し
　　　カフェオレ（カロリー1/2）
　　　コーヒー

間：　まんじゅう1個
　　　梅昆布茶
　　　コーヒー

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

減量しなくてはいけない職場なのに、職場の飲み会が多すぎ。
今週もあって参加は必至なので、どうやって体重減らすor維持するかが問題。
彼のお母さんからもらったおみやげの饅頭が予想以上にうまくて止まらん。
でもこれぐらいの食事量じゃ太らない体になったような気がする。
どんどんトレーニング積んで引き締まった体を手に入れたい。
ダイエットというよりも、肉体改造中。

体重：　53.4（−9.8）

体脂肪：21.3（−10.4）　

歩数：　6593歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　いか刺し
　　　ゆで肉野菜（豚肉・白菜・もやし）
　　　ウインナー2本
　　　レタス
　　　まんじゅう2個
　　　もちもちプリンパン1/4
　　　粒あんぱん1/4
　　　コーヒー

間：　まんじゅう1個

昼：　ごはん
　　　豚肉・人参・ピーマン炒め
　　　コーヒー
　　　もちもちプリンパン1/4
　　　粒あんぱんの残り

間：　缶コーヒー（ブラック）

夜：　ごはん
　　　いかのゴロ
　　　豚レバー串2本
　　　ゆで野菜（もやし・舞茸）
　　　黒豆
　　　コーヒー
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

久々に体重はかったらなぜか減ってた。よかった。
今日は休み。昨日は午後から仕事に直行してヘロヘロだったので
ゆっくり休めてよかった。
あと半月で52キロにしなくてはいけないのに
つい気がゆるんでいっぱい食べた。大阪で散々飲み食いしたのに。
悪いクセだ。

歩数：10718歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　メープルカスタードシュー
　　　柿
　　　コーヒー

朝2：カツサンド

朝3：茄子とトマトのピザ
　　　紅茶マフィン
　　　アイスコーヒー

間：　あんだんご1個
　　　コーヒー

間：　あんだんご1個
　　　栗チョコ2個
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

前日の最終便がとれなかったので早朝の便で帰った。
ちょうど彼の出勤時間と同じだったので途中まで一緒に。
別れ際、今の仕事できるだけがんばって、ダメだと思ったら
こっちに来て生活すること考えたらいい、って言ってくれたから
気持ちがすごく楽になった。
もう少しがんばってみよう。

歩数：11919歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　牛肉と卵のサンドイッチ
　　　アイスコーヒー

昼：　たこ焼き3個
　　　明石焼き3個

間：　アイスコーヒー

夜：　串揚げ25本
　　　ラムレーズンアイス
　　　カシスオレンジ
　　　りんご酒

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

大阪2日目。
人の多いのが苦手なので彼の家の近くを案内してもらった。
夜は近くの美味しい串かつ専門店でおまかせコース。
あまりにおいしくて最後までペースを落とさず食べた。
そして、彼の実家に泊めてもらった。

歩数：17819歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん　
　　　さんまのかば焼き
　　　さつま芋　など

間：　チロルチョコ2個

昼：　お好み焼き
　　　ネギ焼き
　　　焼きそば

間：　甘栗ソフトクリーム

間：　マロンラテ

夜：　とろろぶっかけうどん
　　　鶏そぼろ丼
　　　漬け物

間：　団子
　　　おはぎ
　　　きなこくずもち
　　　ソフトクリーム
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

飲み会で前日の帰宅は12時を回ってしまった。
今日は4時起き。
始発の電車に乗って、飛行機に乗って大阪に行って来た。
食いだおれるのはやばいかなーと思いつつ、
早速お好み焼き屋さんに連れて行ってもらうなどして
おいしいものをお腹いっぱい食べた。

歩数：5536歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　スープ（もやし・ワカメ）
　　　イカ刺し
　　　豚肉＋チーズ焼き
　　　とうきび
　　　さつま芋
　　　コーヒー

昼：　カップスープパスタ
　　　桃のヨーグルト
　　　カフェオレ

夜：　チゲ鍋（さらに雑炊）
　　　刺身（サーモン・帆立・サンマ）
　　　フライドポテト
　　　鶏唐揚げなど揚げ物
　　　グリーンサラダ
　　　ピザ
　　　ウインナー
　　　卵焼き
　　　カシスソーダ
　　　カシスオレンジ　など

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：21.3（−10.4）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ）
　　　卵焼き
　　　イカ刺し＋オクラ
　　　菓子パン1個
　　　栗入りどらやき

間：　チョコラBBライト

昼：　クノールのスープパスタ（ほうれん草クリーム）
　　　ごぼうサラダ
　　　鮭おにぎり
　　　スッパイマン
　　　野菜ジュース
　　　コーヒー

間：　スッパイマン
　　　こんにゃくチップ
　　　カフェオレ（カロリー1/2）

夜：　なし

体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：21.3（−10.4）

歩数：11963歩
縄跳び　500回
　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（人参・舞茸・もやし）
　　　目玉焼き
　　　ブロッコリー
　　　レタス
　　　りんご
　　　栗どらやき
　　　コーヒー

間：　バナナ
　　　こんにゃくチップ
　　　干し梅
　　　
昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　サーモン
　　　野菜炒め（こんにゃく・人参・いんげん・茄子・青梗菜）
　　　コーヒー
　　　カフェオレ（カロリー1／2）

間：　こんにゃくチップ
　　　干し梅

夜：　野菜スープ（ごぼう・玉ねぎ・キャベツ・舞茸）
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今朝思いついて、縄跳びを買った。カロリーとかも出るやつ。
夜に仕事から帰って、早速やってみたら思ったよりしんどい。
小さい頃はよくとんだのに、今はかなりへたくそ。
雪が降る前に上手に跳べるようになろう。
とりあえず今日は様子見で500回ほど跳んでみた。

体重：54.6（−8.6）

歩数：21.2（−10.5）　

岩盤浴1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　目玉焼き
　　　牛乳
　　　スイートコーン
　　　味のり
　　　六花亭の栗きんつば1/2　
　　　　　　　栗きんとん1/3
　　　メープル玄米ブラン3枚
　　　コーヒー
　　　　　　
昼：　【ひりひり堂】
　　　角煮スープカレー
　　　アイスコーヒー

間：　コーヒー
　　　こんにゃくチップ

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

2日続けてスープカレー＋岩盤浴。
おととい生理が来たのかと思ったら止まった。
不正出血？

気持ちだけダイエットモードになって
でもこうやって書き出してみるとあんまりよくない食生活。
体重が増えるのも当たり前なのわかるけど、
最近自主的なダイエットじゃないのがかなり負担になってて
精神的に不安定なときが多い。
100gとかぐらいで一喜一憂するのアホくさい。
ダイエットやめたい。

岩盤浴2時間

歩数：18062歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　スープ（卵・水菜・しめじ・エノキ）
　　　ウインナー1本
　　　レタス
　　　六花亭の栗きんとん（77kcal）

間：　へルシア緑茶
　　　
昼：　オクラと海藻のサラダ
　　　鮭おにぎり
　　　ゆで卵
　　　カフェオレ（カロリー1/2）
　　　コーヒー

間：　梅こぶ茶

夜：　角煮スープカレー
　　　苺フロートティー（でもほとんど飲んでない）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

いつもと違うところの岩盤浴に行った。
スープカレーはとてもイマイチだった。
ごはんとか残すの嫌いなのに、小ライス頼んでも
残さなきゃいけないのが心苦しい。