歩数：7626歩
　
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朝：　忘れた
　　　
昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　鮭
　　　豚肉
　　　レタス
　　　メープル玄米ブラン3枚
　　　コーヒー

間：　カフェオレ

夜：　こんにゃくチップ
　　　野菜スープ（スープのみ）
　　　六花亭の栗きんつば（59kcal）
　　　コーヒー

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スピードシェイプEX7錠

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体重が増える一方なので夜は控えようと思いつつ、
糖分とっちゃった。一番ダメなパターン。
でも、通しで疲れ切っていたのが復活した。
腹筋・背筋・腕立てでチャラにならないかしら。

体重：　54.2（−8.6）

体脂肪：22.3（−9.4）

歩数：　15025歩

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朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ）
　　　豚肉そぼろ
　　　目玉焼き　　
　　　レタス
　　　味のり
　　　さつまいも
　　　梨
　　　コーヒー

間：　もろみ酢

昼：　ごはん
　　　肉野菜炒め（ラム・白菜・玉ねぎ・長ネギ）
　　　コーヒー

間：　ロールケーキ（栗）
　　　コーヒー

間：　メープル玄米ブラン3枚

夜：　スープ（じゃがいも・キャベツ・肉団子・人参）
　　　蒸しサーモン・白菜・長ネギ（ポン酢）
　　　いかめし2個
　　　きんぴらごぼう
　　　コーヒー

間：　こんにゃくチップ
　　　
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スピードシェイプEX7錠

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ここ最近ずっと膝がマヒしたみたいに感覚がなかったのが
朝よくなってた。と、思ったら夜には再発。
どうも、一日中立ち仕事なのと歩くので膝を酷使しているから
そうなってしまうような気がする。
今日も気持ちよく歩いていたら突然疲れた。

そして今日は前の職場に遊びに行ったらみんなにやせすぎだのしおれただの言われた。
それ以上やせるなとみんなに言われたけど、困ったなー。
確かに、今ぐらいの体重でも下半身が引き締まればいいような気がする。
健康的にみえないと格好悪いしなぁ。
減量中の身だからホントはダメだけど、今また食事量増やしてみた。
バランスよく食べていても、やっぱり1200カロリーはきつくて
普段は食べない飴とかにどんどん手が出て、それがエスカレートして
暴食に走りかけていたから、満腹中枢が狂いっぱなしにならないように
自己流でもきちんと食べてその分消費できる体にしようと思った。
そうすれば自分の適性体重で安定して満腹中枢も元に戻るはず。
それで体重が増えてしまった時はそれが適性体重ということだから（多分）
そのことで仕事に支障が出るようならその時また考えよう。

朝：　ごはん
　　　もずくスープ
　　　目玉焼き　　
　　　粉ふきいも
　　　人参
　　　ゆで野菜（水菜・白菜）
　　　コーヒー

間：　グラノーラのバー3枚入り1袋

昼：　ごはん
　　　鮭
　　　人参・青梗菜
　　　ささみ唐揚げ
　　　バナナ
　　　グラノーラのバー1袋
　　　カフェオレカロリー1/2

間：　グラノーラのバー1袋

夜：　とうきび1本
　　　さつまいも
　　　しらたき・豚肉・白菜・人参炒め
　　　味のり
　　　コーヒー
　　　
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体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：20.8

歩数：　10684歩

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朝：　ごはん
　　　スープ（しめじ・玉ねぎ・人参・水菜・ワカメ・コチュジャン）
　　　ウインナー2本
　　　イカ刺し
　　　梨
　　　バナナ
　　　黒豆ココアクッキー2個
　　　コーヒー

間：　スイートポテトのチロルチョコ
　　　野菜ジュース

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　ウインナー1本
　　　スモークサーモン　
　　　豚肉
　　　椎茸
　　　人参＋じゃがいも
　　　カフェオレ1/2カロリー

夜：　なし
　
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スピードシェイプEX7錠

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朝にかなりしっかり食べたのと、お腹が張るのとで
夜には体重増えてて、帰宅が9時過ぎてたのもあって
かなりの空腹だけど食べるのは我慢することにした。
膝が数日前からマヒした感じなのが治らないのと、
お腹が空いているので今かなりイライラしてる。
でも少しでも何か口にしたら止まらなくなるので、我慢。
”軽く食べる”という行為ができない…。

体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：21.8（−9.9）

歩数：　12795歩

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朝：　チーズトースト
　　　ウインナー2本
　　　レタス
　　　梨
　　　コーヒー

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　ウインナー1本
　　　エリンギ・人参・青梗菜炒め
　　　シリアルバー1本
　　　ヨーグルト　
　　　コーヒー

間：　野菜ジュース

夜：　イカ刺し
　　　もずくスープ（長ネギ・しめじ）
　　　鱒寿司1切れ
　　　黒豆ココアクッキー1個
　　　コーヒー
　　　
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スピードシェイプEX7錠

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帰ってきてから食べまいとしたけど、倒れそうなくらい
腹が減って、結局食べた。遅くに食べるの嫌だったけど。
ほんと、体重キープしている場合ではないので
早めに体重落としてサイズダウンさせないと。
もっと動かなきゃなー。

体重：　54.0（−9.2）

体脂肪：21.7（−10.0）

歩数：　歩

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朝：　かにめし
　　　鯖寿司1切れ
　　　マス寿司1切れ
　　　梨
　　　コーヒー

間：　スッパイマン2〜3個

昼：　【心】
　　　チキンスープカレー
　　　アイスコーヒー

間：　シリアルバー半分

間：　スッパイマン3個
　　　ブルーベリー＆プルーンジュース

夜：　とうきび1本
　　　ゆで野菜（人参・青梗菜・もやし・豆腐）
　　　鯖寿司1切れ
　　　コーヒー
　　　
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スピードシェイプEX7錠
カロリミット1袋

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先週に引き続きスーパー銭湯と岩盤浴に行ってきた。
体重増加中なのでソフトクリームは我慢。
でも相変わらず食欲は止まらない。
どうも明日までに戻すのは不可能な感じになってきた。やばい。

体重：　53.4（−9.8）

体脂肪：21.8（−9.9）

歩数：　13510歩

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朝：　ごはん
　　　みそ汁（ワカメ・しめじ）
　　　たらこ
　　　スモークサーモン
　　　梨
　　　天津甘栗プリン
　　　コーヒー

間：　クッキー2個

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　たらこ
　　　豚肉・エリンギ・人参・長ネギ炒め
　　　クッキー3個
　　　コーヒー

夜：　帆立と海老のサラダ
　　　鶏ナンコツ唐揚げ
　　　シュリンプピザ
　　　生春巻　
　　　刺身
　　　揚げいも
　　　明太子ポテトグラタン
　　　カクテル3杯
　　　チョコパフェ
　　　タピオカ入りの杏仁豆腐
　　　
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スピードシェイプEX7錠
カロリミット1袋

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今日の飲み会はちょっと食べ過ぎ。デザートは一人で2品完食した。
なんだか今日は朝からどうも代謝が悪い感じでむくんでて、
いつもの快便もどこへやら。帰って体重量ったら案の定増量だし、
月曜までにちゃんと戻してないとおこられる。
どうしよー。

体重：　53.6（−9.6）

体脂肪：21.7（−10.0）

歩数：　10428歩

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朝：　ごはん
　　　みそ汁（ワカメ）
　　　もやしの卵とじ
　　　梨
　　　六花亭のスイートポテトパイ
　　　カロリーメイト（ベジタブル味）1本
　　　栗チョコ1粒
　　　コーヒー

昼：　ごはん
　　　たらこ
　　　豚肉の梅しそ巻
　　　しめじ・人参・ピーマン炒め
　　　玄米のクッキーみたいの2袋完食
　　　コーヒー

夕：　ブルーベリーヨーグルト

間：　コーヒー
　　　
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スピードシェイプEX6錠
FANCLグッドチョイス1袋

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体重と体脂肪、職場ではかる日とはからない日が出てきたので
元のように朝イチに家ではかったものに戻した。
職場の方が体脂肪低くて気に入っていたんだけど。

仕事が終わって帰ったのが9時過ぎなので、ごはん食べるのは控えた。
ここ数日食欲がどうしても止まらなくて禁じている甘い物も
ガンガン食べ過ぎで、外食もしてるし、ごはんの後に何か食べなきゃ気が済まなくなっている。
今日も、帰って何か軽くでも食べたら絶対そのあと止まらなくなるのが目に見えていたので必死で我慢。
その分明日の朝にまた少し解禁しようか。
しかしなんでこんなに腹が減るんだろー。

体重：　53.4（−9.8）

体脂肪：

歩数：　18870歩

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朝：　ごはん
　　　みそ汁（キャベツ・ワカメ）
　　　さば
　　　しめじとナスの煮浸し
　　　六花亭の栗きんとん
　　　　　　　えだまめ饅頭
　　　　　　　スイートポテトパイ
　　　コーヒー

昼：【FLAGS CAFE】
　　　ベーコンとマッシュルームのクリームパスタ
　　　サラダ
　　　パン（クロワッサン・フランスパン・バター）
　　　アイスレモンティー

間：　ソフトクリーム（ミックス）

間：　紅イモアップルパイのアイスのせ
　　　アイスコーヒー

夜：　豆腐＋キムチ炒め
　　　ベーコンポテトパイ
　　　レバー串2本
　　　コーヒー
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
FANCLグッドチョイス1袋
BOWS1袋

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職場の子とヴィレッジみてきた。映画館結構混んでた。
ランチのために朝早く家を出て、歩いた。
でも、朝から食欲止まらなくて結局夜までずっと
食べ続けていてもまだ物足りないくらい。
止まらない。どーしよー。

仕事が早上がりでない時には夜に食べないことにしたから
平日にどれだけ頑張れるかが問題。

体重：　53.5（−9.7）

体脂肪：19.8（−11.9）

歩数：　10921歩

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朝：　ごはん
　　　スープ（卵・舞茸・ワカメ）
　　　鮭フレーク
　　　梨
　　　コーヒー

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　豚肉・赤ピーマン・エリンギ炒め
　　　レタス
　　　カフェオレ（加糖）

間：　ごまだれもち1個

夜：　おさつパン（2/3）
　　　しらたき・豚肉・椎茸・舞茸・エノキ・長ネギ炒め
　　　カマンベールチーズ
　　　梨
　　　栗チョコ1個
　　　黒豆ココアクッキー1個
　　　コーヒー
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
FANCLグッドチョイス1袋

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ちょこちょこつまみ食いのクセがはじまった。
腹がいっぱいでも何か食べたくて仕方がない。
少し体調も下り気味なので、どうにかしたいー。

体重：　？

体脂肪：？

歩数：　1196歩

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朝：　食パン（バター付）
　　　ゆで卵
　　　ソーセージ1/2
　　　レタス
　　　梨
　　　栗チョコレート1粒
　　　黒豆ココアクッキー1個
　　　フランスパンにカスタードと豆が入ったやつ
　　　コーヒー

間：　カリカリ梅1個

昼：　【南家】
　　　スープカレー（ポーク）

間：　ソフトクリーム

間：　カマンベールチーズ
　　　カリカリ梅1個

夜：　カフェオレ（無糖）
　　　
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スピードシェイプEX7錠
FANCL　グッドチョイス1袋
FANCL　カロリミット1袋

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食べたものを忠実に記録しておかないと、ものすごく食べたくなる。
外食が続いてかなりやばい状態。どんどん食べたい。
今日はスーパー銭湯に行き、そこで岩盤浴もしてきた。
すごく気持ちよかった。どこまで消費につながるか。

連日食べ過ぎたけど、おいしく楽しく食べたので、
明日からまた絞っていこうと思う。
なるべくサプリにたよらないように。

・通勤の行き帰りでなるべく歩いて1日1万歩以上。
・朝に職場でマシンに乗る。
・寝る前にストレッチなど軽い運動を。

食べるのはなるべく我慢しようと思うけど、
下手すると過食症になりそうな危うさを自分でも感じるので
できるだけ忙しくすることでなんとか乗り切ろうと思う。
平日頑張って週末までに少し余裕つくって好きなもの食べよう。
早く維持生活に入りたいなー。

体重：　53.0（−10.2）家の体重計で

体脂肪：20.1（−11.6）

歩数：　2309歩

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朝：　ごはん
　　　目玉焼き
　　　豆腐・長ネギ・えのき・舞茸煮
　　　めかぶ
　　　梨1/4
　　　栗チョコレート1粒
　　　コーヒー

昼：　なし

間：　リプトンの缶ミルクティーを半分

夜：　スープ（鶏ささみ・長ネギ・エノキ・もやし）
　　　カマンベールチーズ
　　　味のり
　　　パンプキンパイ
　　　フランスパンにカスタードと豆が入ったやつ
　　　黒豆ココアクッキー2個
　　　栗チョコレート1粒
　　　ミニいかめし2個
　　　青汁
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日の飲み食いし過ぎの後遺症で胃の調子が悪い。
けど、食欲はある。思ったより体重減って、
ついに10キロ減を達成した。あと3キロいけるかな。
夜は好きなものを長々と食べてしまった。
ファンケルの冷凍青汁を初めて飲んだ。クサイ。ビックリ。

体重：　53.6（−9.6）今月の目標達成！

体脂肪：19.3（−12.4）

歩数：　12847歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　梨1/2

昼：　海藻サラダ
　　　春雨ヌードル
　　　カロリー1/2のカフェオレ
　　　きびだんご1個

夜：　【NEWYORK CAFE】
　　　飲み放題でカクテル5〜6杯
　　　トマトとモッツァレラのサラダ
　　　えびとマッシュルームのピザ
　　　エビマヨ生春巻
　　　チーズフォンデュ
　　　ミラノ風リゾット
　　　ベリーパフェ
　　　生チョコレート
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

仕事のあと、職場の女の子と2人でごはん食べにいった。
アルコールが入ったことで食欲にセーブがきかなくなる。
明日以降に調整しようと思いながら一気に飲み食いしたら、
予想以上に胃に物が入り、途中でさすがに調子悪くなって
何度もトイレに行って出した。
帰って体重量ってみたら、食べる前より体重減ってた。
大幅増量覚悟だったからラッキーだったけど、
おいしいけど前ほど外食はしたいと思わなくなったかも。
やっぱり家でシンプルな物を食べるのが一番体の調子がいい。

体重：　53.8（−9.4）あと0.1キロ

体脂肪：19.8（−11.9）

歩数：　13352歩

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朝：　ごはん
　　　煮物（豚肉・かまぼこ・人参・大根・椎茸）
　　　さつまいも
　　　コーヒー

昼：　ごはん
　　　梅干し
　　　サーモン
　　　人参
　　　ピーマン
　　　卵焼き
　　　カロリー1/2のカフェオレ

夜：　【じゃがいもハウス】
　　　じゃがバター
　　　いももち
　　　シーザーサラダ
　　　蟹クリームコロッケ2個
　　　ポテトサラダ
　　　ポテトグラタン
　　　ウーロン茶
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

訳あってじゃがいもづくしの夜ごはん。
かなりのイモっ腹になった。
目標体重目前にしての外食で、量には気をつけるつもり
だったけど、やっぱりあると食べてしまって。
帰ってゆっくりお風呂に入って脂落としに努めたけど、
なんかかなり吸収されてそうでこわいなー。
でも、楽しくごはんを食べたのでいいか。

体重：　54.1（−9.1）あと0.4キロ

体脂肪：19.8（−11.9）

歩数：　14171歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　タラコチャーハン（タラコ・バター・長ネギ・ほうれん草）
　　　梨
　　　コーヒー

昼：　20品目サラダ（和風ドレッシング）
　　　茶碗蒸し
　　　コーヒー　　

夜：　肉野菜炒め（豚肉・舞茸・長ネギ・エノキ）
　　　オニオンサラダ（玉ねぎ・かつおぶし）
　　　さつまいも
　　　コーヒー
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はサイズチェックをした。この半月で減ったのは、

体重　　　：55.7→54.1（−1.6キロ）
体脂肪　　：20.7→19.8（−0.9％）
ウエスト　：63.2→60.9（−2.3センチ）
下腹部　　：77.4→73.5（−3.9センチ）
ヒップ　　：91.6→89.1（−2.5センチ）
太もも　　：56.5→55.0（−1.5センチ）
ふくらはぎ：35.6→34.5（−1.1センチ）

下腹部の減りがすごい。確かに腹はぺたんこになった。
だけど、やっぱり太ももが減ったにしても上半身に対して
太すぎなので非常にバランスが悪い。

ダイエットにはウォーキングが一番！
通勤の行き帰りで一日一万歩は歩くぞ。

体重：　54.5（−8.7）あと0.8キロ

体脂肪：20.0（−11.7）

歩数：　13383歩

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朝：　ごはん
　　　たらこ
　　　スモークサーモン
　　　サラダ（もやし・レタス）
　　　梨
　　　コーヒー

昼：　ご飯
　　　のり
　　　鮭
　　　野菜炒め（ほうれん草・人参・えのき）
　　　ソーセージ
　　　カロリーメイト（チョコレート味）2本
　　　コーヒー　　

夜：　肉野菜炒め（豚肉・舞茸・もやし・エリンギ）
　　　コーヒー
　　　
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少し体重を増やしてしまった。
食後のカロリーメイトははっきり言ってダメダメなんだけど、
ロッカーに買い置きしてたのをついつまんでしまった。
プロ根性がないなー。

体重：　54.1（−9.1）あと0.4キロ

体脂肪：19.5（−12.2）

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朝：　食パン1/2（バター付）
　　　スクランブルエッグ
　　　スモークサーモン
　　　サラダ（キュウリ・レタス）
　　　梨
　　　コーヒー

昼：　ご飯
　　　卵焼き
　　　鮭
　　　野菜炒め（エリンギ・人参・さつまいも・青梗菜・もやし）
　　　パーフェクトプラス（メープル味）
　　　コーヒー　　

夜：　肉野菜炒め（ラム肉・舞茸・白菜）
　　　酢の物（キュウリ・ワカメ・もやし）
　　　白菜キムチ
　　　黒豆納豆　
　　　カロリーメイト（ベジタブル味）1本
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

忙しくてなかなか更新ができなかった。
毎日できるだけ1200kcalにおさえた食事をこころがけている。
思ったよりもいいペースで体重が落ちてきたので
早めにノルマをクリアして維持につとめたい。

体重：　54.9（−8.3）あと1.2キロ

体脂肪：20.8（−10.9）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　野菜ソテー（もやし・エリンギ・えのき）
　　　ウインナー1本
　　　梨
　　　黒糖もろみ酢
　　　コーヒー

昼：　おにぎり（鮭）
　　　ヨーグルトドリンク

夜：　野菜炒め（しらたき・豚挽肉・エリンギ・もやし・人参・ピーマン・ネギ）
　　　甘エビ刺身
　　　ネギスープ
　　　黒糖もろみ酢
　　　カロリーメイト1本
　　　コーヒー

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スープカレーと岩盤浴でよく燃えたのか、食事制限のおかげか
体重ちゃんと減ってたので安心。
数日前はあれだけのカロリーで体重維持してたぐらいだから
これだけカロリー減らせば減るのはあたりまえか。
もちろん、終日腹が減りっぱなしでせつないけど、体重増やす
わけにはいかないので（増えたらクビ？？）気力でがんばる。
空腹で寝るために、寝る体力が朝までもたないのか朝早くにすっきり
目覚めるのはいいかも。あと、腹の調子もすこぶる良い。

朝：　ごはん
　　　みそ汁（水菜）
　　　目玉焼き
　　　野菜ソテー（エリンギ・ピーマン）
　　　梨
　　　コーヒー

間：　トマトジュース

昼：　【ピッキーヌ】
　　　スープカレー（角煮と野菜）
　　　ライス

間：　黒糖もろみ酢

夜：　納豆
　　　キムチ
　　　タコの酢漬け
　　　カロリーメイト2本

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スープカレーと岩盤浴。
カレーのスパイス効果でより高い燃焼を目指す。
ダイエット中なので、ライスは少なめを頼み、
泣く泣くさらに半分残し。
そしてその分、夜を控えめにした。一日1200キロカロリーまでなので
好きなものを食べる余裕はほとんどない。
昨日は頑張って900キロカロリーぐらいにおさえた。
今日はちょっとオーバーしてしまったけど、少し体重は減っている
ようなのでよしとしよう。明日の朝にまた測定するから、
朝食も食べ過ぎないようにしないと。

朝：　ごはん
　　　みそ汁（えのき）
　　　ナスの煮浸し
　　　目玉焼き
　　　大根おろし
　　　コーヒー

昼：　明太子チャーハン（明太子・長ネギ・舞茸）
　　　コーヒー

間：　ヤクルトタフマン
　　　スーパーカテキン緑茶
　　　アイスコーヒー

夜：　焼きサンマ1/2
　　　ゆで野菜（もやし・舞茸）
　　　ノンオイルドレッシング（和風）
　　　アイスコーヒー

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カロリー計算面倒くさい！食事の楽しみがない！
気分転換にパチンコ行ったらかなり勝った。
今週の頑張りをパチンコの神様が認めてくだすったよう。
明日は岩盤浴だしカレーも食べてやる。
でも完食するのはマズイんだろうな…。