体重：　53.8（−9.4）

体脂肪：23.2（−8.5）

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朝：　グレープフルーツ半分
　　　コーヒー

昼：　ゆで肉野菜（豚肉・もやし）和風だれ

間：　ミネラルウォーター2本
　　　缶コーヒー（無糖）

夕：　ごはん
　　　アボガド半分（わさび醤油）
　　　かぼちゃコロッケ1個
　　　ミニハンバーグ1個
　　　ゆでブロッコリー
　　　グレープフルーツ半分

間：　バターサブレ5枚（148kcal）
　　　コーヒー
　　　
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スピードシェイプEX6錠

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朝から何度も足がつる。立ちくらみとイライラだらけになる。
ちゃんと3食にしないから悪いんだけど。
夕方早めにごはんにした。ちょっと落ち着いた。
食事制限するとついつい体力温存しようと動かないので
どうも体が鈍ってしまった。今日はジムに行こうと思って食べたんだけど、
なんか気持ちまで怠けてる。だめだー。今日は言い訳ばかり。ごめんなさい。

体重：　54.2（−9.0）

体脂肪：23.2（−8.5）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツ半分
　　　コーヒー

昼：　なし

間：　ミネラルウォーター2本
　　　缶コーヒー（無糖）

夜：　ゆで肉野菜（豚肉・もやし・しめじ）和風だれ
　　　
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スピードシェイプEX6錠

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また昼を抜いてしまった…。下手に食べると刺激されるから
かえっていいのかな。わからん。
毎日同じようなものばかり食べても飽きないタイプなので
肉と野菜をゆでて食べるに徹してる。
今日はちょっと魚を食べようかとも思ったがやっぱり肉。
肉食べれなかったらすぐ挫折していたところだ。
あと3日、がんばろう。

体重：　54.6（−8.6）

体脂肪：23.3（−8.4）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツ半分
　　　コーヒー

間：　ミネラルウォーター
　　　コーヒー

昼：　なし

間：　伊右衛門茶
　　　コーヒー

夜：　ゆで肉野菜（豚肉・もやし・舞茸）和風だれ
　　　めかぶ
　　　小茄子の漬け物3個

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

みたことない体重になった。信じられん。
でもさすがにお腹減ってスーパーなどに行くと
何でも片っ端から食べてみたくなる。あぶない。
パチンコしてて横から甘ーいカフェオレの匂いがしてくると
思わず深呼吸して吸い込んでしまう。
明日こそちゃんと昼も食べよう。

体重：　55.0（−8.2）

体脂肪：23.3（−8.4）

歩数：　3587歩（片足500g重り付き）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツ半分
　　　コーヒー

間：　ミネラルウォーター
　　　ウーロン茶
　　　缶コーヒー（無糖）

昼：　なし

間：　缶コーヒー（無糖）

夜：　ゆで肉野菜（豚肉・白菜・しめじ）おろしだれ
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　　
スピードシェイプEX6錠

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夜だけ満腹。あと5日かー。
ウエスト64センチのパンツがぶかぶかになり61センチのにかえた。
尻と太ももが異様に太いため、ウエストというよりも太ももに
合わせて以前はウエスト70センチのをはいたりしていたけど
ここにきてやっと人並みに近づけたらしい。やったー。
でも短い足はやっぱり短いままなのが無念。

あと20日ほどで彼が帰ってくる。
帰ってくるといっても元々大阪人だから1週間？ほどでまた
戻ってしまうんだけど。会ったら何でも食べさせてくれて
一気に太りそうでこわい。一緒にごはん食べたらおいしいから
ついつい食べ過ぎてしまう。余裕もって痩せとかないと。

体重：　55.4（−7.8）

体脂肪：23.7（−8.0）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　グレープフルーツ半分
　　　コーヒー

間：　ミネラルウォーター
　　　缶コーヒー（無糖）

昼：　なし

間：　ミネラルウォーター
　　　缶コーヒー（無糖）

夜：　ゆで肉野菜（ラム・もやし）おろしだれ
　　　ブルーベリー＆ラズベリーティー（無糖）
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日からリセットダイエットに挑戦。
朝にモリモリ食べたいけど規定通りグレープフルーツ半分で我慢。
足りないー。けど我慢！
外食できないので昼食べなかったけど、抜くのはだめなのかな？
もやしは1袋ゆでて食べた。とりあえず腹はふくれた。
とりあえず1日目乗り切ったが1週間続くかしら？？

体重：　55.2（−8.0）

体脂肪：23.7（−8.0）

ウォーキング
時速6.0km×40分

ランニング
時速9.0km×20分

岩盤浴1時間

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朝：　ごはん
　　　ウインナー×2
　　　たくあん4切れ
　　　クッキー1本
　　　かりんとう約半袋
　　　コーヒー

間：　ミネラルウォーター

昼：　【アジャンタ】
　　　スープカレー（豚スペアリブ）
　　　ラッシー

間：　むぎ茶
　　　缶コーヒー（Rootsアロマブラック）

夜：　肉野菜炒め（豚肉・キャベツ・エリンギ・ししとう）ごまだれ
　　　ポテトサラダ（じゃがいも・人参・キュウリ）

間：　ブルーベリー＆ラズベリーティー（無糖）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット4錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

さすがに今朝は体重ものすごく減ってたけど、食べてないだけなので
夕方にはすっかり増量した模様。やっぱりこれじゃだめだね。
ちょっと甘いもの…って思って家にあったかりんとうを食べたら
なんだか止まらなくなり、結局残りを全部食べた。
あわててジムで運動してみたけど、昼にはスープカレーを完食。
一緒に食べたyumiはごはんをしっかり残していてさすが。
私は1人でラッシーまで飲んでた。

今日は岩盤浴は連休のせいか、ほとんど人がいなくてほぼ貸し切り状態。
のんびり話とかして顔からボタボタ汗たらして老廃物を出してきた。
かなり代謝がよくなったみたい。2ヶ月前より基礎代謝が100kcalも上がった。
それでもって明日から1週間、リセットダイエットに挑戦。
波にのってがんばるぞー！！

体重：　56.0（−7.2）

体脂肪：23.2（−8.5）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　ウインナー×4
　　　ゆでいんげん（マヨネーズ）
　　　富良野にんじんジュース（48kcal）
　　　コーヒー

間：　缶コーヒー（BOSSブラック）
　　　伊右衛門茶

昼：　なし

間：　缶コーヒー（FIREモカオレ）
　　　缶コーヒー（BOSSブラック）
　　　ミネラルウォーター

夜：　なし

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX3錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はパチンコダイエット。朝から夜まで座りっぱなしで疲れた。
腰がいたい。足がむくむ。疲れて腹が減りすぎて慣れた。
明日は岩盤浴とカレーだ！アイスも食べたい。

体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：22.7（−9.0）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　豆パン
　　　ゆで卵（マヨネーズ）
　　　クッキー3本

間：　缶コーヒー（BOSSブラック）
　　　スーパーカテキン緑茶　　　

昼：　なし

間：　ホットココア

夜：　ゆで肉野菜（豚肉・水菜・もやし・舞茸）ごまだれ
　　　長芋入り豆腐
　　　クッキー2本

間：　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日やった背もたれつきのエアロバイク、踏み込むときに
背骨が当たってて、今朝起きたらすごく痛む。
今日は珍しく夏っぽい日。夜も少し蒸す感じ。
体脂肪が見たことない数字になった。やったー。

体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：23.2（−8.5）

ウォーキング
時速6.0km×20分

エアロバイク30分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ）
　　　塩さば
　　　ほうれん草のおひたし
　　　厚揚げの煮物
　　　お茶
　　　クッキー2本

間：　缶コーヒー（無糖）

昼：　【ピカンティ】
　　　スープカレー（ポーク）

間：　コーヒー
　　　アイスティー
　　　ロイズのチョコクッキー1枚
　　　桃1切れ

夜：　なし

間：　苺ショートケーキ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット4錠
にがり

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久々のスープカレーうまかった！！
夕方にちょっと遠くのジムに車で連れて行ってもらう。
系列店だけど造りが全然違ってお風呂とかずいぶんよかった。
連れてきてくれた男性2人はプールのレッスンを受けに行ったので
私はいつものように歩くなどして運動。
運動前にケーキ屋にも行った。ケーキもうまかった。
閉店ギリギリまで堪能して帰宅。

体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：23.9（−7.8）

水中ウォーキング50分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　カツサンド（369kcal）
　　　スフレチーズケーキ

間：　コーヒー

昼：　焼きそば（豚肉・キャベツ）
　　　ごはん
　　　豚肉

間：　コーヒー
　　　クッキー3本

夜：　刺身（イカ・サーモン・帆立・カニ・白身魚）
　　　もやしとほうれん草の卵とじ
　　　カマンベールチーズ
　　　スフレチーズケーキ半分
　　　缶コーヒー（無糖）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット4錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

ジムでプールに入ったら混んでた。すいすい歩けないので
途中でイライラしてやめてしまった。
口の端が切れた。食べ過ぎサインだ。お昼に焼きそば＋ごはん
で炭水化物過剰に摂取。欲望のままに食べるのはいかんね。
明日はスープカレーを食べに行く予定。楽しみ。

体重：　56.6（−6.6）

体脂肪：24.0（−7.7）

歩数：　20381歩

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　たらこ
　　　ホッケ
　　　大根おろし
　　　焼きそば（豚肉・キャベツ）※少し

間：　コーヒー

昼：　なし

間：　缶コーヒー（FIREゴールドラッシュ）

夜：　GOOCUPの塩豚豚骨（だっけ？）667kcal
　　　ヘルシーベイクドチーズケーキ（220kcal）
　　　チョコレートケーキ1かけ
　　　充実野菜（61kcal）
　　　コーヒー
　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

ジムが定休日なので足に重りをつけて外を相当歩いた。
夜のカロリー摂取、相殺してくれないだろうか。
ちょうど今日はカロリーわかる食べ物ばかりだったけど、
ちょっと弁当買ってケーキ買って食べただけで一気に
約1000kcalも摂取してしまう。おそろしい。
ケーキも1切れ500kcalこえるのもあり、びびった。
しばらくケーキバイキングとかも行く気がしないや。

体重：　56.0（−7.2）

体脂肪：23.7（−8.0）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（じゃがいも）
　　　たらこ
　　　豚肉
　　　野菜炒め（アスパラ・エリンギ・人参）
　　　大根おろし

間：　コーヒー

昼：　たこやき8個（300kcal）
　　　ピザパン1/2
　　　肉

間：　コーヒー
　　　カマンベールチーズ
　　　トッポ（200kcal）

夜：　ゆで肉野菜（豚肉・水菜・もやし・舞茸）
　　　ごまだれ
　　　マグロ刺身
　　　アボガド
　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

岩盤浴効果？体重減った。うれしい。
でも今日は食べ過ぎだ。

体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：24.7（−7.0）

岩盤浴1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（大根）
　　　豚肉
　　　いんげん
　　　ピーマンの肉詰め2個

昼：　シーザーサラダ
　　　トマトとバジルのスパゲティ
　　　スモークサーモンピザ

間：　ジェラートアイス（メープル・ラムレーズン）

間：　コーヒー

夜：　豚肉・アスパラ・エリンギ炒め　
　　　大根おろし
　　　マグロ刺身
　　　アボガド
　　　コーヒー
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

1週間足に重りつけて動いていた成果か、今日の岩盤浴では
いつもより足から汗がでた。うれしい。
汗出したあとにおいしいアイスを食べる。
ほんとはトリプルにしようと思ったけど、ダブルで我慢。
でも、食べているうちに味がよくわからなくなってしまったので、
やっぱり次からは1種類を味わって食べることにする。
メープルジェラートはかなりおいしかった。幸せ。

体重：　56.4（−6.8）

体脂肪：24.0（−7.7）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（舞茸）
　　　たらこ
　　　小松菜のおひたし
　　　塩さば

間：　コーヒー

昼：　ピザパン1/2
　　　ソーセージ入りフランスパン1/2
　　　紅茶ロールケーキ
　　　アイスコーヒー

夜：　ピーマンの肉詰め5個
　　　ゆでアスパラ
　　　紅茶ロールケーキ
　　　アイスコーヒー
　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

本を読むのに夢中。この前まとめて買ってきた文庫本を
あちこちに置いて、何冊も平行して読んでたらちょっと頭混乱した。
昨日はCDとDVDのレンタルもしてきたのでそれもみてるから
さらに混乱。でも、楽しい。

体重：　56.8（−6.4）

体脂肪：24.4（−7.3）

水中ウォーキング45分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ）
　　　チャーシュー
　　　小松菜のおひたし
　　　松前漬け
　　　大根の漬け物

間：　毎日果実（80kcal）
　　　チョコクッキー5枚（195kcal）
　　　コーヒー

昼：　卵かけごはん
　　　チャーシュー

間：　アイスカフェオレ

間：　毎日果実（80kcal）

夜：　黒豆納豆
　　　マグロ刺身
　　（熟れてない）アボガド

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スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット4錠
にがり

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朝〜昼にかけて食べ過ぎ。でもそのおかげでプールで運動しても
腹が減らず夜に軽く食べるだけですんだ。
なんだかものすごくイライラすると思ったら生理に。
腹のあたりがどんよりしててよけいにイライラ。

アイスの特集の雑誌を買ってきたので、この夏ぜひ食べ歩きがしたい。
でも、全然アイス食べるような気温にならない。寒い！！

体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：23.7（−8.0）

ウォーキング
時速5.0km×15分（傾斜10％）
時速5.0km×15分（傾斜11％）

ランニング
時速8.5km×45分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（豆腐・しめじ）
　　　じゃがいも・いんげん・豚肉の煮物
　　　小松菜のおひたし
　　　松前漬け
　　　大根の漬け物

昼：　じゃがいも・いんげん・豚肉の煮物
　　　チーズペンネグラタン（195kcal）
　　　大福
　　　カボチャタルト・チーズタルト各1/3

間：　コーヒー

夜：　イカとわかめの酢みそ和え
　　　チャーシュー
　　　ゆでもやし
　　　アスパラバター炒め
　　　ひじきスープ（37kcal）
　　　
間：　カフェオレ

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スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット4錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はちゃんと走ってきた。やっぱり汗かくと気持ちがいい。
筋トレはほとんどやってない。腹筋もやったりやらなかったり。
今日は運動で600kcalくらい消費したけど、3食しっかり量も食べたから
あんまり意味なかったかな。
どうしても食べたい高カロリーは量を極力減らして食べれるよう
強い精神力を養おう。

体重：　56.8（−6.4）

体脂肪：23.3（−8.4）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　いくら
　　　かぼちゃコロッケ（80kcal）
　　　カニシュウマイ×2（56kcal）
　　　コーヒー

間：　きのこの山（ティラミス味）7粒
　　　
昼：　なし

間：　缶コーヒー（無糖）
　　　ミネラルウォーター

間：　きのこの山（ティラミス味）10粒？
　　　カマンベールチーズ

夜：　6種の海藻のみそ汁（43kcal）
　　　アボガド
　　　マグロ刺身
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

お菓子がなかったら結構低カロリーでおさえれたのに。
今月いっぱいでジム終わりなので運動減っていきなり
リバウンドしないように今月から食事に気を付けようと思ってる。
ジム、明日はちゃんと行こう。

体重：　56.4（−6.8）

体脂肪：23.7（−8.0）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（舞茸）
　　　ソーセージ
　　　唐辛子ねぎみそ
　　　手作りクッキー×1
　　　ピンクグレープフルーツジュース
　　　コーヒー

間：　毎日果実2枚（40kal）
　　　きのこの山（ティラミス味）3粒
　　　
昼：　なし

間：　アイスコーヒー（無糖）

間：　ピンクグレープフルーツジュース
　　　きのこの山（ティラミス味）5粒
　　　たけのこの里（抹茶味）2粒
　　　チェダーチーズクラッカー

夜：　イカ刺し（生姜・大葉）
　　　毛ガニ
　　　豆とかまぼこの煮物
　　　ひじきスープ（37kcal）
　　　カマンベールチーズ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

矯正ブラをもらいに行く。
しっかり肉はおさまるが、結構圧迫されて苦しい。
一着しかないのでこまめに洗ってなるべく頻繁につけてみよう。
今日はバーゲンに参加してみたが、いろいろみているうちに段々
何が欲しいのかわからなくなり、結局サンダル他数点のみにおさまった。
ついでに髪も切ってきた。さっぱり。
昼に出歩いて空腹で帰宅したため、夕〜夜にかけて
ちょこちょこちょこちょこ食い過ぎた。

体重：　56.6（−6.6）

体脂肪：24.5（−7.2）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　豚肉
　　　ゆでアスパラ
　　　唐辛子ねぎみそ
　　　めかぶ
　　　手作りクッキー×1
　　　ピンクグレープフルーツジュース
　　　コーヒー

間：　毎日果実（80kal）

間：　缶コーヒー（無糖）　
　　　
昼：　ミニインドカレー
　　　福神漬け
　　　カフェモカ

間：　アイスコーヒー（無糖）
　　　ミネラルウォーター

夜：　6種の海藻のみそ汁（43kcal）
　　　ピンクグレープフルーツジュース

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日もパチンコした。郷ひろみの新台が空いていたので
やったらジャンジャン当たって、郷さんのお宅ご招待という
プレミア画像まで出た。楽しかった。

重りのおかげでふくらはぎが筋肉痛。

体重：　56.6（−6.6）

体脂肪：24.2（−7.5）

ウォーキング1時間

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朝：　赤いきつね
　　　あんドーナツ1/2

間：　カマンベールチーズ
　　　野菜生活100（69kcal）

昼：　なし

間：　缶コーヒー（無糖）
　　　スーパーカテキン緑茶
　　　ミネラルウォーター

夜：　レバー串×2
　　　手羽先串×1
　　　ゆで野菜（もやし・アスパラ）
　　　カマンベールチーズ
　　　ピンクグレープフルーツジュース
　　　毎日果実（80kcal）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX6錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

パチンコした帰り道に本屋に寄って好きなだけ文庫を買って帰る。
これでしばらくは楽しめそう。
ジムに行く時間がなかったので外を歩く。
ずっと足に重りつけて歩いていたからちょっとした運動になった。
今は腕につけて二の腕鍛え中。