体重：　　60.2（−4.2）

体脂肪：　28.2（−3.6）


朝昼兼用：　ごはん
　　　　　　みそ汁（しじみ）
　　　　　　鮭
　　　　　　大根おろし
　　　　　　イカ刺し
　　　　　　ナスのバター炒め
　　　　　　もやしのバター炒め
　　　　　　枝豆


夜：　ゆでとうきび


間食：　シュークリーム
　　　　枝豆
　　　　スナック菓子
　　　　コーラ


歩数：9698歩


今日はヨーグルトを分けてもらった。思ったよりもずっと食べやすくておいしい。これなら砂糖なしでも食べれる。明日から毎日食べよう。

体重：　　60.8（−3.6）

体脂肪：　29.2（−2.6）


朝：　パン
　　　ウインナー×3
　　　ゆでキャベツ（ゴマドレッシング）


昼：　キノコのチーズクリームリゾット（287kcal）
　　　納豆汁（41kcal）


夜：　なし


間食：　ホットココア


歩数：10646歩


昨日あんなに食べたのだから、増えるのは当然。なので、今日は反則だけど夜ごはんを抜きました。日記を書くことでちょっとずつ意志が固くなってきているのはとても進歩。途中でいつものように挫折しないのは、日記を読んでくれている人達のおかげだと思っていたりします。みんなで頑張っているような気持ちになってとても心強いのです。

体重：　　60.2（−4.2）

体脂肪：　28.8（−3.0）


朝：　ごはん
　　　豚肉
　　　レタス
　　　ミニトマト
　　　枝豆


昼：　外食
　　　ラーメン（醤油）
　　　チャーシューカレー


夜：　イカ刺し
　　　枝豆


間食：　なし


歩数：　3308歩


今日は教会のブライダルフェアに行って来た。模擬挙式を見たら、さすがにモデルさんはウエディングドレス姿が決まっている！あの細い腕だったら何を着てもかわいいだろうなーとうらやましくなった。がんばろ。
でもその決意の矢先にラーメンとカレーをセットで食べてしまったりして。

体重：　　60.8（−3.6）

体脂肪：　27.1（−4.7）


朝：　なし


昼：　なし


夕方：　回転寿司（最近多いかも）


間食：　ポテト
　　　　アイスコーヒー


歩数：10305歩


札幌競馬場にて今週も万馬券当たる。4万8千円。3連複楽しいかも。
あと、今日は札幌ドームにサッカーを観戦に行く。
珍しく活動的な一日。

体重：　　60.0（−4.4）

体脂肪：　29.1（−2.7）


朝：　豆パン
　　　ミニトマト
　　　煮物（山菜、かまぼこ、こんにゃく、油あげ）
　　　プリングルス


昼：　外食
　　　五目あんかけご飯
　　　スープ
　　　ザーサイ
　　　サラダ


夜：　外食
　　　あげじゃことじゃがいものサラダ
　　　トントロネギ塩パスタ
　　　生ハムのカルボナーラパスタ
　　　なんとかトマトパスタ（覚えたはずなのにやっぱり忘れた）
　　　アイスコーヒー


間食：　アイスコーヒー
　　　　レアチーズケーキ
　　　　キウイジュース


歩数：10720歩


今日は量質ともに食べた食べた。よく入る腹だなー。明日は一日活動して消費しないと。

体重：　　60.4（−4.0）

体脂肪：　29.4（−2.4）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ、松茸）
　　　目玉焼き
　　　枝豆


昼：　なし


夜：　外食
　　　シーザーサラダ
　　　石焼きビビンバ
　　　ポンポチのスパイス焼き
　　　春雨
　　　ナンコツの唐揚げ
　　　チーズフォンデュグラタン
　　　グレープフルーツジュース


間食：　ソフトクリーム


歩数：1406歩


今日は夜は彼氏と外食。ついついカロリー高なものを好んで食べてしまう。昼間はまた一緒にパチンコしちゃったし、移動は車だし、運動なしだった…。

体重：　　60.8（−3.6）

体脂肪：　28.8（−3.0）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（とうふ）
　　　豚肉と玉ねぎとしめじの卵とじ
　　　

昼：　きしめん（360kcal）
　　　ひよこ（お菓子の方）


夜：　そうめん（126kcal）
　　　枝豆
　　　アロエヨーグルト（118kcal）


間食：　ごまだれもち


歩数：12767歩


高校生のときからこの下半身デブっぷりは発揮されていたのだけれど、ダイエット開始した時よりも8キロはやせていた。ということは、8キロも太ったんだ…。当たり前だけどちょっとへこむ。年月をかけて積み重ねられてきたこの脂肪達はなかなか手ごわいかも。でも、がんばってあと5キロはやせて、未知の領域に挑む。

体重：　　60.8（−3.6）

体脂肪：　29.5（−2.3）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（とうふ）
　　　大根おろし
　　　もやしの卵とじ
　　　銀ガレイ
　　　ポカリスエット


昼：　スープパスタ（190kcal）
　　　わかめスープ（43kcal）
　　　アロエヨーグルト（118kcal）


夜：　チキンカレー（レトルト、懸賞で当たった）
　　　豚肉のしそチーズ巻
　　　レタス


間食：　枝豆


歩数：8849歩


足首なかなかできない。脚やせって、想像以上に困難。短い脚なんだからせめて細くなって欲しいよなー。必死でもみ出してやろう。

体重：　　60.6（−3.8）

体脂肪：　30.7（−1.1）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ）
　　　目玉焼き
　　　うの花


昼：　スープパスタ（トマト）150kcal
　　　海藻サラダ（31kcal）
　　　中華ドレッシング（48kcal）


夜：　カレーライス
　　　キムチ
　　　カマンベールチーズ


間食：　なし


歩数：6580歩


今日はすごく寒かった。もう秋みたい。
雨も降っていたので歩けず。
体重減ったけど体脂肪増えたのは濃い食事し過ぎ？
でも、濃い食品大好きだしな。肉大好き。

体重：　　61.2（−3.2）

体脂肪　　29.6（−2.2）


朝：　ごはん
　　　汁（ちくわ、卵、長ネギ）
　　　肉野菜炒め（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、にんじん）
　　　

昼：　なし


夜：　たこ焼き
　　　茶碗蒸し
　　　うの花
　　　納豆
　　　キムチ
　　　肉野菜炒め（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、にんじん）
　　　カマンベールチーズ


間食：　ソフトクリーム


歩数：4961歩


昨日、彼氏に体重聞かれて、「何キロだと思う？」って聞いたら、「50キロくらい？」といわれた。
女の人の体重は全く想像がつかないらしい。
彼より体重があるなんて口が裂けても言えなかった…。やせたら本当のことを教えてあげよう。

体重：　　61.2（−3.2）

体脂肪：　29.1（−2.7）


朝：　ごはん
　　　豚肉のからあげ
　　　大根おろし
　　　ミニトマト
　　　牛乳


昼：　なし


夜：　食べ放題バイキング（大量に食べる）
　　　

間食：　アイスカフェオレ


歩数：5720歩


焼き肉いっぱい食べた。あんまりいろんなもの欲張って食べ過ぎて、最後の方は近くの席の人が食べているのを見るだけで気持ち悪くなるほど。
これはやばい。
でも、今日は彼氏が帰ってきているから特別で。

今日やっと競馬3連複デビューして、4万8千円と7千円の馬券を立て続けに当てた。

体重：　　62.0（−2.4）

体脂肪：　28.1（−3.7）


朝：　おじや（にんじん、さつまいも）
　　　キノコ炒め（エリンギ、舞茸、シーチキン）
　　　ホッケ


昼：　スープパスタ（190kcal）
　　　オニオンスープ（65kcal）


夜：　なし


間食：　アイスカフェオレ（109kcal）
　　　　シュークリーム
　　　　ガリガリ君


歩数：　7751歩


今日は帰りがいつもより遅かったので夜ごはんは控えた。おやついっぱい食べたからいいか。
やっぱり、職場環境柄、おやつが多い。いい環境なのかな。

体重：　　61.8（−2.6）

体脂肪：　29.1（−2.7）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（わかめ、とうふ）
　　　焼きホッケ
　　　大根おろし


昼：　3種おにぎりセット（265kcal）
　　　トマトのスープパスタ（150kcal）


夜：　回転ずし（まあまあ）


間食：　アイスカフェオレ（120kcal）
　　　　クッキー1枚
　　　　ベイクドチーズケーキ1/3
　　　　ビフィール


歩数：10031歩


今日はよく米を食べた日。
やる気のなさそうなヤクルトおばさんからビフィール買った。よく効くと思う。
せっかくの30日目の記念に体重どんと減ってほしかったけど、生理になってしまったから仕方ない。この食欲も、仕方ない。

体重：　　61.6（−2.8）

体脂肪：　29.1（−2.7）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（長ネギ、とうふ）
　　　鮭フレーク
　　　おでん（大根、しらたき、とうふ、かまぼこ）
　　　かぼちゃ
　　　ミニトマト
　　　ブロッコリー（ゴマドレッシング）


昼：　トマトのスープパスタ（150kcal）
　　　海藻サラダ（32kcal）
　　　ゴマ中華ドレッシング（48kcal）


夜：　ポークソテー
　　　野菜炒め（玉ねぎ、舞茸、さやいんげん）


間食：　ベークドチーズケーキ（100円）
　　　　ベビーせんべい（美味しくない）


歩数：7321歩


今日は午後から雨。夏なのに最近夕方になると寒い。今日はバスで帰ってきてしまったので、1万歩には届かず。
なんか、ちょっと暑いとすぐ汗をかくので、一見新陳代謝が良いように見えるんだけど、どうやらたいした良くないらしい。なかなかすっきりとやせてくれない。やだなあ。もっと、腹筋するか。

体重：　　61.4（−3.0）

体脂肪：　28.1（−3.7）


朝：　ごはん
　　　野菜卵とじ（豚肉、玉葱、にんじん、しめじ、チンゲン菜、もやし）
　　　ポカリスエット


昼：　きのこのチーズクリームリゾット（287kcal）
　　　即席みそ汁（わかめ）


夜：　おでん
　　　（大根、しらたき、とうふ、がんもどき、さやいんげん、かまぼこ、etc）
　　　ゆでさやいんげん（ゴマドレッシング）
　　　ミニトマト
　　　カリカリポテトスティック


間食：　チョコケーキ（270kcal）
　　　　カフェラテ


歩数：10287歩


今日は久々に会った友達がちょっとやせたのを見抜いてくれた。
なーんかうれしい。
チョコケーキも食べたことだし、エネルギー満タンでヤル気の芽がまた育ってきた。
がんばろ。

体重：　　60.8（−3.6）

体脂肪：　29.3（−2.5）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（しいたけ、たまねぎ）
　　　大根おろし
　　　塩辛
　　　カボチャクロワッサン
　　　ポカリスェット


昼：　エリンギ茸のコンソメリゾット（248kcal）
　　　納豆汁（41kcal）
　　　まんじゅう


夜：　野菜のあんかけ炒め
　　　（豚肉、玉葱、にんじん、しめじ、チンゲン菜、もやし）
　　　カリカリポテトスティック
　　　黒酢もずく


間食：　なし（甘いモノは無理矢理ごはんに含む）


歩数：13396歩


遠距離恋愛のいいところは、次会うまでにやせようっていう目標を持って頑張れるところ。
今週会える。気を抜かずに頑張る。

体重：　　61.8（−2.6）

体脂肪：　28.8（−3.0）


朝：　サツマイモスティック×2
　　　カボチャクロワッサン×2
　　　いなりずし×2
　　　キノコのクリームスープ（125kcal）
　　　アイスカフェオレ


昼：　なし


夜：　卵の中華玄米雑炊（145kcal）


間食：　サツマイモスティック×1
　　　　チョコアイス（150kcal）
　　　　ポカリスエット
　　　　アイスカフェオレ


歩数：6982歩


やっぱりインドアだと食欲が旺盛になってしまう。
なので、夕方ちょっとだけ外を歩いてきた。
明日からはもっとがんばらないと。
昨日は彼氏と大げんか。しかも、理由は披露宴をやるかやらないかで。あやうく別れるところだった。
でも、彼は今日競馬で万馬券を当てたので許してあげよう。

体重：　　61.4（−3.0）

体脂肪：　28.8（−3.0）


朝：　睡眠


昼：　冷やし中華（卵、もやし、キュウリ、チーズ入りちくわ）
　　　いなりずし×1
　　　ヨーグルト（75kcal）


夜：　黒酢もずく
　　　いなりずし×1
　　　味のり


間食：なし


歩数：0歩


今日は睡眠18時間！途中で一度起きてごはん食べてまた1時間後に寝るなど、結局夜7時に起床。
でもまだ寝れる感じ。

体重：　　61.6（−2.8）

体脂肪：　29.3（−2.5）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（舞茸、長ネギ）
　　　大根おろし
　　　塩辛
　　　ペーコン、エリンギ、ピーマンの炒め物
　　　ポカリスエット


昼：　スープパスタ（カレー）180kcal？
　　　海藻サラダ（30kcal）
　　　ゴマドレッシング（105kcal）


夜：　いなり寿司
　　　大根サラダ
　　　ポカリスエット


間食：　クッキー2枚
　　　　アイスコーヒー（加糖）


歩数：14201歩


最近ちょっとずつ体脂肪が落ちてきているような気がする。歩いている効果が少しずつ出てきている？
夜の半身浴もどきがいいのかしら。

体重：　　61.4（−3.0）

体脂肪：　29.5（−2.3）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（豆腐、たまねぎ）
　　　ウインナー×2
　　　レタス（玉葱ドレッシング）
　　　ミニトマト
　　　ほうれん草のおひたし
　　　大根おろし
　　　塩辛　
　　　プラム


昼：　キノコと筍の雑炊（171kcal）
　　　クリームスープ（70kcal）


夜：　レトルトカレー（辛口）
　　　ごはん


間食：　クッキー2枚


歩数：　14521歩


ウォーキングなのにダラダラ歩いていると効果がないと指摘され、すっかり反省してなるべく早足で歩くことに。
もともとダラダラ派の私にはけっこうきつい。
やせるにはやっぱり努力が必要なんだなぁ。