体重：　　58.6（−5.8）

体脂肪：　28.3（−3.5）


朝：　バターライス（ほうれんそう、卵）
　　　ミニトマト
　　　ヨーグルト（キウイ）


昼：　弁当
　　　・ごはん
　　　・うめぼし
　　　・カツ
　　　・ピーマンの天ぷら
　　　・鮭
　　　・ポテトサラダ
　　　・卵焼き（ネギ入り）
　　　・いか塩辛
　　　・たらこ（生）
　　　・煮物（とうふ、しめじ、肉団子）
　　　・キュウリの漬け物
　　　・キャベツ
　　　・レタス
　　　・キウイ
　　　みそ汁（油揚げ）


夜：　カフェオレアイス（191kcal）


間食：　えびせん
　　　　チョコレート
　　　　カフェラテ


歩数：6076歩


今日は出された弁当がなかなか盛りだくさんなので内容書き出してみた。さすがにたらこがどかんと入っていると生ぐさかったけど、おいしいお弁当だった。仕事が思ったより疲れたので今日はぐったり。

体重：　　58.6（−5.8）

体脂肪：　28.0（−3.8）


朝：　なし（睡眠）


昼：　ごはん
　　　ゆでたまご
　　　豚肉
　　　ゆでキャベツ（マヨネーズ）
　　　黒豆
　　　ヨーグルト（キウイ）


夜：　きしめん（豚肉、長ネギ、ほうれんそう、かまぼこ）
　　　黒豆
　　　枝豆
　　　ゆでたまご


間食：　キャラメルコーン（80kcal）
　　　　マンゴージュース（50kcal）


歩数；6020歩


家でのメニューはもっぱら豚肉だなぁ。彼氏は牛肉の仕事してるというのに。貢献してない。
明日から3日間また学会のお手伝い。早起き辛い。
体重また軌道に乗ってきた感じなのでこれからまたちょっと動いて早く寝よう。

体重：　　59.4（−5.0）

体脂肪：　27.5（−4.3）


朝：　ピーナッツクリームパン
　　　みそ汁（にんじん、玉ねぎ、かまぼこ）


昼：　豚肉の梅しそ巻き
　　　ごはん


夜：　さんま
　　　大根おろし
　　　黒豆
　　　生春巻


間食：　レモンジュース（98kcal）
　　　　ポテトチップ
　　　　カフェラテ


歩数：7092歩


情緒不安定。けっこうかなり不安定。
やせてきれいになりたいのは彼と結婚する時にウエディングドレスを素敵に着てみたいのと、二股かけられていた悔しさから。今はもう幸せなはずなのだけれど、やっぱりあれから人間不信におちいっていてしょっ中こんなになる。でも、ストレスは太るからいかんな。

体重：　　59.4（−5.0）

体脂肪：　27.3（−4.5）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（キャベツ、にんじん、油あげ）
　　　キュウリとシーチキンのマヨネーズ和え
　　　銀むつの西京漬け
　　　ヨーグルト（キウイ）


昼：　ドリア風おにぎり（280kcal）
　　　ごぼうサラダ（270kcal）
　　　トマトスープ（71kcal）
　　　カプリコ（52kcal）


夜：　豚肉の梅しそ巻
　　　ゆでキャベツ（マヨネーズ）
　　　ミニトマト
　　　枝豆
　　　味のり
　　　カクテキ


間食：　いちごポッキー
　　　　チョコチップクッキー
　　　　ポテトチップ
　　　　ビフィール


歩数：8485歩


生理中だから体重は減らない。そのくせ食欲は旺盛なのでしっかり食べた。

ダイエットをはじめてから、人と話したり、テレビを見たり、他の人の日記を読んだりしていろいろ影響されて、今まで見て見ぬフリをしてきたスキンケアとか体のゆがみだとか体のコトいっぱい気になりはじめて日に日に健康おたくのようになってきている気がする。でも、現実と向き合えるようになったのはとてもよかった。このまま枯れてゆくのはいやだものね。この知識をはやく実用化しなくては。がんばるぞー。

体重：　　59.6（−4.8）

体脂肪：　28.1（−3.7）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（大根、油あげ）
　　　野菜炒め（キャベツ、にんじん、ピーマン、しいたけ）
　　　卵焼き（シーチキン）
　　　ヨーグルト（キウイ）
　　　白い恋人1枚


昼：　海藻サラダ（青じそドレッシング）71kcal
　　　スープパスタ（180kcal）
　　　ベイクドチーズケーキ


夜：　なし


間食：　ポッキー
　　　　チョコ
　　　　ビフィール


歩数：12105歩


家にいると無限にお腹がすいてあれこれ食べたくなるけれど、外にいると平気。パチンコや競馬場には1人でも行けるけれど喫茶店とか1人じゃ入れない小心者だから。今日も仕事帰りに行って帰りが遅くなったので結局夜はなしで。ちゃんと運動してやせなきゃいかんのについつい抜いてしまうと後で痛い目にあいそうでこわい。

今日は顔のあたりがちょっとやせたと評判になった。

体重：　　59.4（−5.0）

体脂肪：　27.7（−4.1）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（玉ねぎ、エノキ茸）
　　　豚肉と大根の煮物
　　　銀ガレイ
　　　ヨーグルト（キウイ）
　　　白い恋人1枚


昼：　大根と白菜のチゲ雑炊（200kcal）
　　　トマトスープ（71kcal）


夜：　なし


間食：　ゴマスティック
　　　　ミルミル
　　　　いちごポッキー
　　　　カフェラテ


歩数：11427歩


昨日から本格的に（多分）腹筋開始。周りの男の子の腹についてるうきわ（ぜい肉）チェックしたら、締まっている人はやっぱりひそかに腹筋してる。私もやらなきゃ。
彼氏もやせているのに最近うきわがついてきたから腹筋を強要。

体重：　　60.2（−4.2）

体脂肪：　27.3（−4.5）


朝：　ごはん
　　　豚肉
　　　ブロッコリー
　　　ポテトサラダ
　　　白い恋人3枚


昼：　松茸弁当
　　　チョコチップクッキー


夜：　なし


間食：　ポテトチップ


歩数：5821歩


この3日間ですっかり太ってしまった。今日の夜からまたがんばらなくては。
お腹の中に物が詰まりっぱなしなので、そこからすっきりさせていこうと思う。食べないでやせるのではなくて、動いてやせなくては。
おくれを取り戻すぞー！！！

体重：　　59.8（−4.6）

体脂肪：　27.0（−4.8）


朝：　ごはん
　　　ゴボウスープ
　　　目玉焼き
　　　ミニトマト
　　　りんごジュース


昼：　弁当（笹寿司、巻寿司、からあげ、卵焼き、
　　　などなどそれはそれは盛りだくさん）
　　　

夜：　札幌ビール園（食べ放題）
　　　カニ、肉、コロッケ、プリン、エビチリ…


間食：　なし


歩数：12002歩


今日も朝から学会のお手伝い。ほとんど座りっぱなしだから全然お腹空かない。だけど、お弁当おいしいから明らかに量が多いのにぺろりと食べれてしまう。そして、夜も盛り上がって「肉うまいー、カニうまいー！」と、北海道に住んでいながら北海道の味に感動してつい食べ過ぎる。

体重：　　59.4（−5.0）

体脂肪：　27.9（−3.9）


朝：　レバー串
　　　豚串
　　　ミニトマト
　　　ごはん
　　　ヨーグルト（無糖）


昼：　ちらし弁当


夜：　枝豆
　　　味のり
　　　カマンベールチーズ
　　　ごぼうスープ（31kcal）


間食：　紅茶チョコ


歩数：3559歩


今日は6時起きで一日働きぐったり。
なんか、リバウンドモードっぽくてやになる。

体重：　　59.2（−5.2）

体脂肪：　28.5（−3.3）


朝：　なし（睡眠）

　　　
昼：　バターライス
　　　みそ汁（わかめ）
　　　豚肉、にんじん、玉ネギ、ピーマンの卵炒め
　　　ヨーグルト（無糖）
　　　カスタードパイ


夜：　レバー串2本
　　　豚串（たれ）2本
　　　枝豆
　　　味のり
　　　キムチ
　　　生春巻（エビ、サーモン）


間食：　紅茶チョコ
　　　　チョコラBB


歩数：カウント忘れ


栄養摂取に比べて格段に運動量が足りない！！
寝るまでにできるだけ動いて消費しよう。
そして、脚を組むクセを直して、O脚（かどうかは肉で今イチわからないけど）を改善させる。
明日から3日間、学会の受付をするんだけど、お昼に出るお弁当は食べ過ぎないようにしないと。　

体重：　　58.6（−5.8）
　　　　
体脂肪：　29.3（−2.5）


朝：　ごはん
　　　すじこ
　　　みそ汁（とうふ、しめじ）
　　　煮物（じゃがいも、いんげん、がんも）


昼：　海藻サラダ（31kcal）
　　　和風ドレッシング（90kcal）
　　　中華スープ（25kcal）


夜：　煮物（じゃがいも、いんげん、かまぼこ）
　　　豚肉
　　　レタス
　　　カマンベールチーズ
　　　味のり


間食：　バニラアイス
　　　　クッキー2枚
　　　　紅茶チョコレート1個
　　　　シュークリーム
　　　　カスタードパイ半分
　　　　チョコラBBライト


歩数：11903歩


昨日、カラオケに行ってカロリーを消費した効果で、ちょっと体重減ってた。
しかし、今日のおやつは食べ過ぎだ。これじゃ、リバウンドする日も近いかも。ちゃんと動いて体にいいもの食べなきゃと思っているんだけれど。
自分に甘い私。
下っ腹がぽっこりしてるのへっこまないので、やっぱ、腹筋しなきゃ。やりたいけど続かない腹筋…。

体重：　　59.0（−5.4）

体脂肪：　29.1（−2.7）


朝：　食パン（バター付）
　　　ウインナー
　　　ミニトマト
　　　レタス


昼：　トマトスープ（72kcal）
　　　ごぼうサラダ（150kcal）


夜：　煮物（じゃがいも、にんじん、いんげん、がんも、かまぼこ）
　　　味のり
　　　カマンベールチーズ
　　　キムチ
　　　枝豆
　　　毛ガニ


間食：　ヨーグルト（無糖）
　　　　ポッキー2種
　　　　ようかん2種
　　　　ビフィール（47kcal）
　　　　チョコラBBライト


歩数：7574歩


昨日突然鼻水が止まらなくなって、今日ものどが痛かったから栄養ドリンク飲んでみた。

体重：　　59.0（−5.4）

体脂肪：　28.7（−3.1）


朝：　ごはん
　　　すじこ
　　　かきたま汁
　　　ヨーグルト（桃ジャム）


昼：　ライ麦パンのサンドイッチ（352kcal）
　　　カップスープ（ふかひれ中華）25kcal


夜：　鶏肉のからあげ
　　　レタス
　　　ミニトマト
　　　枝豆
　　　マグロのアボガドソースのせ（わさび醤油であえたもの。うまい。）
　　　ホタテとカニのサラダ


間食：　すいか
　　　　いちごポッキー
　　　　味のり

歩数：10781歩


昼に来るお弁当屋さんがからあげ弁当を売っていたら買おうと思っていたほど（今日は売り切れだった。）、今日はからあげ気分だった。そしたら夜にからあげが。すごい。うちのお母さん、エスパー？
調子にのって10個以上食べたような気がしないでもない。食べ過ぎた。

今週は二の腕強化週間にしてみたけれど、何をしていいものやらあんまり思いつかないので、歩く時とか振り子のように腕を振りながら歩くとか、物を持つときに大げさに腕を振り上げてみたりとか、一つ一つの動作で腕をフル活用することにしてみた。ちょっと挙動不審な動きだけど。知らないうちに腕が細くなっている予定。

体重：　　59.2（−5.2）

体脂肪：　29.8（−2.0）


朝：　ごはん
　　　すじこ
　　　みそ汁（ワカメ）
　　　もやしの卵とじ
　　　ヨーグルト（無糖）


昼：　キノコとかの雑炊（171kcal）
　　　納豆汁（41kcal）


夜：　豚肉
　　　ホタテのバター焼き
　　　レタス
　　　ミニトマト
　　　ナスのバター焼き
　　　煮だこ


間食：　ようかん
　　　　あずきのお菓子
　　　　枝豆
　　　　アイスミルクティー（130kcal）


歩数：8216歩


最近ちゃんと歩いていない。この歩数は通勤で歩いたもので、プラスアルファがんばることが最近できない。なんだろー。夕方になるとやる気が出なくなる。今日もバス乗ってしまったし。
このまえ彼氏に、私のいいところを発表してもらったら、「性格。」と即答された。少しは外見もうそでもいいからほめてよー！悔しい。この悔しさをバネに明日もがんばる。
あと、すじこは太る。

体重：　　59.2（−5.2）

体脂肪：　28.3（−3.5）


朝：　ごはん
　　　すじこ
　　　ゆで卵（塩）
　　　ヨーグルト（無糖）
　　　アイスカフェオレ


昼：　チキンサラダ（110kcal）
　　　和風ドレッシング（95kcal）
　　　春雨スープ（118kcal）


夜：　ごはん
　　　すじこ
　　　豚肉、玉ねぎ、にんじん、エリンギのソース炒め
　　　味のり


間食：　だだちゃ豆
　　　　のしいか
　　　　チョコアイス（150kcal）


歩数：9812歩


夜は米を食べない方針だったのに、大好物のすじこが登場するとついつい食べてしまう。今日から何か運動しないと、と思ってさっきテレビで見たストレッチを始めることにした。踏み台昇降みたいなやつ。やっぱり、あちこちの筋肉を引き締めないときれいにやせないと思って。
相変わらず、周りにはやせたことに気づかれない。

体重：　　59.0（−5.4）

体脂肪：　28.6（−3.2）


朝：　なし（睡眠）


昼：　デニッシュパン
　　　シーチキン入り卵焼き
　　　ミニトマト
　　　味のり
　　　ヨーグルト（無糖）


夜：　豚肉
　　　ピーマン
　　　エノキ茸
　　　玉ネギ
　　　大根おろし
　　　ワンタンスープ（49kcal）
　　　味のり
　　　枝豆
　　　黒豆
　　　アイスカフェオレ


間食：　枝豆
　　　　チョコアイス（150kcal）


歩数：5368歩


順調に減ってはいるのだけれど、ちょっと連続で体重が減ると、調子に乗って食べるのを控えようとしてしまう。だけど、食べるの我慢したら絶対リバウンドするから、3食きっちり食べるのが基本。最近はちょこちょことばす傾向があるので、反省。
量的にはお腹いっぱいになっているんだけれど。

体重：　　59.2（−5.2）

体脂肪：　29.5（−2.3）


朝：　カップ麺（466kcal）
　　　ベイクドチーズケーキ
　　　味のり
　　　ヨーグルト（無糖）
　　　アイスカフェオレ


昼：　なし


夜：　銀むつの西京漬け
　　　卵ポテトサラダ
　　　みそ汁（とうふ）
　　　豚肉
　　　味のり
　　　煎り黒豆
　　　ヨーグルト（無糖）

間食：　マンゴージュース（50kcal）
　　　　アイスコーヒー


歩数：4160歩


5キロやせたけど、あんまり周りに気づかれていない。どうしてかと思ったら、腹まわりはあんまりかわっていなくて、63センチあったおそろしい太ももが57センチになっていたのだった。私は1年の9割以上をスカートで過ごしているために、見えないところがやせていたのでした。でも、はけなかったスカート達がずいぶんはけるようになったのはとってもうれしい。

体重：　　59.8（−4.6）

体脂肪：　29.9（−1.9）


朝：　そうめん
　　　天ぷら（さつまいも、なす）
　　　煮物（大根、人参、こんにゃく）
　　　ヨーグルト


昼：　野菜と鶏肉のジンジャーリゾット（250kcal）
　　　ワンタンスープ（47kcal）


夜：　肉野菜バター醤油炒め（豚肉、もやし、レタス）
　　　ゆでエビ
　　　味のり
　　　煮物（大根、人参、こんにゃく）
　　 　 さつまいもの天ぷら
　　　

間食：　ようかん
　　　　ポッキー各種
　　　　あられつつみ
　　　　ベイクドチーズケーキ
　　　　のしいか
　　　　アイスコーヒー
　　　　ビフィール（47kcal）


歩数：10198歩


調子にのっておやつ食べ過ぎた。学生さんがおやつ買ってきてくれるから…。まるで餌付けされてるみたい。でも、ヨーグルト効果か、とってもお腹の調子が良い。良すぎるほど。おやついっぱい食べてもやせるってうれしい。今回のダイエットは食べるの我慢することがないからいいわ〜。

体重：　　60.0（−4.4）

体脂肪：　28.5（−3.3）


朝：　ごはん
　　　みそ汁（とうふ）
　　　ウインナー
　　　ミニトマト
　　　ヨーグルト（無糖）


昼：　白菜と鶏肉の雑炊（191kcal）
　　　ワンタンスープ（49kcal）


夜：　煮物（大根、人参、こんにゃく、がんも）
　　　天ぷら（さつまいも、なす）
　　　味のり
　　　ヨーグルト（無糖）


間食：　ようかん
　　　　ウエハース
　　　　おつまみスナック
　　　　アイスカフェオレ


歩数：11083歩


あとひと息で50キロ台にいけるのになかなか足踏み状態。最近あんまり動きがないから、体重減った割にはブヨブヨしている。やっぱり腹筋しなきゃ。

体重：　　60.4（−4.0）

体脂肪：　29.1（−2.7）


朝：　卵ごはん
　　　みそ汁（大根、わかめ）
　　　ピーマン
　　　エリンギ
　　　ヨーグルト（無糖）


昼：　鶏肉とトマトのリゾット（234kcal）
　　　ワンタンスープ（49kcal）


夜：　豚肉
　　　もやし
　　　レタス
　　　なすのバター炒め
　　　味のり
　　　黒豆


間食：　あんダンゴ
　　　　のしいか
　　　　ヨーグルト（加糖）
　　　　カール


歩数：8225歩


もう上着がないと寒い。まだ8月なのにもう秋？食欲の秋？なんか、勢いでおやつ食べ放題。