235日目

体重：　54.6（−8.6）

体脂肪：21.0（−10.7）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　発芽玄米入りごはん
　　　玉ねぎとさつまいも炒め
　　　目玉焼き
　　　バナナ
　　　コーヒー

間：　カフェラッテ（ノンシュガー）

昼：　生野菜（キャベツ・人参）
　　　ナス・青梗菜・玉ネギ　を酢醤油で
　　　豚肉
　　　コーヒー

夜：　発芽玄米入りごはん
　　　鮭フレーク
　　　カマンベールチーズ
　　　豚肉・もやし・舞茸・えのき炒め
　　　アボガド・ブロッコリースプラウト・レタスのサラダ
　　　たくあん
　　　ミニメロンパン
　　　海苔ピーパック1袋
　　　黒豆ココア
　　　コーヒー

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

1日で体重の変動大きすぎ。でも一安心。
ここから気を引き締めていかなければ。
予想外に体重の戻りが早かったので、気合を入れて食事内容を見直すことに。
飲み会続きで食のリズムが狂いまくっているから、
美味しくて体にいいものを少量で満足できるように気を付けていきたい。
昼〜夜の空腹時間が長すぎてつい夜に我慢できず余計なものを食べたけど
いつもは昼にも食べ過ぎた上に飴とかチョコとかをつまむことが多かったので
そういうムダ食いをしなかったのはよしとしよう。