103日目（ジム41日目）

体重：　56.2（−7.0）

体脂肪：23.7（−8.0）

ウォーキング
時速5.0km×15分（傾斜10％）
時速5.0km×15分（傾斜11％）

ランニング
時速8.5km×45分

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

朝：　ごはん
　　　みそ汁（豆腐・しめじ）
　　　じゃがいも・いんげん・豚肉の煮物
　　　小松菜のおひたし
　　　松前漬け
　　　大根の漬け物

昼：　じゃがいも・いんげん・豚肉の煮物
　　　チーズペンネグラタン（195kcal）
　　　大福
　　　カボチャタルト・チーズタルト各1/3

間：　コーヒー

夜：　イカとわかめの酢みそ和え
　　　チャーシュー
　　　ゆでもやし
　　　アスパラバター炒め
　　　ひじきスープ（37kcal）
　　　
間：　カフェオレ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

スピードシェイプEX7錠
アミノバイタルタブレット4錠
にがり

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日はちゃんと走ってきた。やっぱり汗かくと気持ちがいい。
筋トレはほとんどやってない。腹筋もやったりやらなかったり。
今日は運動で600kcalくらい消費したけど、3食しっかり量も食べたから
あんまり意味なかったかな。
どうしても食べたい高カロリーは量を極力減らして食べれるよう
強い精神力を養おう。